วิธีกำจัดพวกเราบนหัวไหล่

เนื้อหา

• คำสั่ง
• สิ่งที่คุณต้องการ

เมื่อกล้ามเนื้อระหว่างหัวไหล่ก่อเป็นปมจะทำให้เกิดอาการปวด การใช้ด้านหนึ่งของร่างกายมากกว่าด้านอื่น ๆ คือสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหา เมื่อคุณรู้สึกปวดระหว่างหัวไหล่และกระดูกสันหลังคุณต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายตัว ก่อนที่จะกินยาหรือใช้ถุงเก็บความร้อนให้ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อกำจัดปมในหัวไหล่

คำสั่ง

ลูกเทนนิสสามารถช่วยคลายปมที่เจ็บปวดในหัวไหล่ของคุณ (ภาพลูกเทนนิสโดย timur1970 จาก Fotolia.com)

1. เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วงอกลับ ทำเช่นนี้จนกว่าความดันจะลดทอน ทำซ้ำการยืดกล้ามเนื้อด้วยอีกด้านหนึ่งของร่างกาย ยืดด้านที่เจ็บนานกว่าด้านที่ไม่ใช่ 4 เท่า

2. วางลูกเทนนิสบนพื้น หากคุณไม่สามารถนอนราบกับพื้นคุณสามารถวางมันลงบนเตียงได้ พื้นใช้งานได้ดีที่สุดเพราะเป็นพื้นผิวที่แข็งกว่า บนผ้าคลุมเตียงลูกจะจมและคุณจะไม่รู้สึกโล่งใจมากนัก

3. นอนราบกับพื้นวางลูกเทนนิสเพื่อให้มันอยู่ในตำแหน่งที่ร่างกายบอบบางที่สุดของคุณ

4. ยืนนิ่งเป็นเวลาประมาณ 5 นาทีและความเจ็บปวดจะเริ่มบรรเทาลง หลังจากเวลานี้ย้ายไปจนกว่าลูกบอลถูกกดกับบริเวณที่เจ็บปวดอื่นของสะบักไหล่ของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนนี้

5. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 และ 4 เพื่อคลายข้อนิ้วบนหัวไหล่

สิ่งที่คุณต้องการ

• ลูกเทนนิส