วิธีลดขนาดหน้าอกชายใน 30 วัน

เนื้อหา

• คำสั่ง
• การเตือน

หน้าอกของผู้ชายประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และรอง ไขมันที่สะสมในกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้หน้าอกของผู้หญิงดู บทความนี้เป็นที่รู้จักกันในนามสแลงว่า "หน้าอกสาว ๆ " คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีสลายไขมันใน 30 วัน แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนของคุณคุณยังต้องทำการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคุณไม่สามารถลดได้เพียงที่เดียวคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักทั่วร่างกาย

คำสั่ง

อาหารที่มีไขมันจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง (แจ็ค Hollingsworth / Photodisc รูปภาพ / Getty)

1. ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็น 500 ถึง 1,000 แคลอรี่น้อยลงทุกวันและคุณจะสูญเสียประมาณ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้โดยกำจัดพิซซ่าปีกไก่ชีสและอาหารทอดจากเมนูของคุณ รวมอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเข้าไปในอาหารของคุณเช่นผลไม้ผักเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาถั่วและธัญพืช

2. หยุดดื่มเบียร์ แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญเมื่อคุณพยายามกำจัดหน้าอกชายของคุณ ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย, การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูงนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากเกินไป นอกจากนี้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่อื่น ๆ เช่นหมัดผลไม้โซดาชาหวานและบัตรขูด เลือกน้ำเป็นเครื่องดื่มหลักของคุณเพื่อให้แคลอรีต่ำและกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ

3. แยกขนมเล็ก ๆ และกินระหว่างมื้ออาหาร การทานของขบเคี้ยวจะทำให้การเผาผลาญของคุณตื่นตัวและจะป้องกันไม่ให้คุณหิว สิ่งนี้สำคัญมากหากคุณต้องการลดหัวนมเล็ก ๆ ของคุณใน 30 วัน The Mayo Clinic แนะนำให้คุณเก็บของว่างอย่างน้อย 100 แคลอรี่ เป้าหมายคือเพื่อลดความหิวของคุณ กระจายแสงครีมชีสบนขนมปังโฮลเกรนเพื่อเป็นอาหารว่าง

   
   

4. ปีนเครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิคและทำงานสลับกัน 3 วันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอรูปแบบใดก็ตามมีข้อได้เปรียบ แต่การออกกำลังกายรูปไข่ทำให้คุณรวมครีบอกในระหว่างออกกำลังกาย ออกกำลังกายเบา ๆ ลองสลับความเข้มของการออกกำลังกายระหว่างเร็วและช้าในระหว่างการออกกำลังกายที่เหลือ สิ่งนี้เรียกว่าการฝึกอบรมตามช่วงเวลาและเพิ่มโอกาสในการเผาผลาญแคลอรี่ ออกกำลังกายในอัตราส่วน 1-2 ต่อวินาทีของการออกแรงอย่างรวดเร็วและช้า ตัวอย่างเช่นวิ่งเร็วเป็นเวลา 30 วินาทีและช้าเป็นเวลา 60 วินาที กำหนดเป้าหมายการฝึกอบรม 45 ถึง 60 นาทีและจบด้วยการเดินอย่างช้าๆ

5. ทำแบบฝึกหัดหน้าอกเดียวในสามวันของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ทำแบบฝึกหัดที่เน้นที่หน้าอกส่วนบน, ล่าง, กลางและภายในเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนในหน้าอก วิธีนี้จะช่วยให้หน้าอกของคุณดูเพรียวและดูเด่นขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก ทำแบบฝึกหัดเช่นการกดแบบเอียง, การกดแบบแบน, การกดแบบตั้งโต๊ะและการตรึงกางเขน ใช้น้ำหนักฟรีกับการออกกำลังกายของคุณเพราะมันทำให้เกิดการสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อสูง ทำซ้ำ 4 หรือ 5 ชุดจาก 10 ถึง 12 ซ้ำและพักเป็นเวลา 45 ถึง 60 วินาทีระหว่างชุด การพักช่วงสั้น ๆ เหล่านี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณสูง

   
   

การเตือน

• ก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือเริ่มออกกำลังกายพูดคุยกับแพทย์ของคุณ