เนื้อหา
- การแนะนำ
- กำหนดเป้าหมายที่สมเหตุสมผล
- รู้ว่าการบริโภคแคลอรี่ของคุณคืออะไร
- วางแผนมื้ออาหารของสัปดาห์
- เขียนสิ่งที่คุณกิน
- ควบคุมปริมาณ
- อุปสรรค
- รักษาความชุ่มชื้น
- Walk
- ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
การแนะนำ
โดยมีเป้าหมายใหญ่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักคุณอาจรู้สึกหนักใจ แต่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้หากคุณเข้าใกล้มัน (และรู้สึกดีในกระบวนการ) หยุดหายใจลึก ๆ และเตรียมพร้อมที่จะบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้!
กำหนดเป้าหมายที่สมเหตุสมผล
เป้าหมายคืออะไรและคุณต้องการบรรลุเป้าหมายนานแค่ไหน หากคุณต้องการลดน้ำหนักเจ็ดปอนด์คุณอาจต้องใช้เวลาถึงสองเดือนกว่าจะถึงเป้าหมายนั้น แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญทางไปมากขึ้น กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ ที่คุณจะสามารถทำได้มากกว่าเพียงแค่การตั้งเป้าหมายขั้นสูงสุด ตั้งเป้าหมายและจดบันทึกไว้ไม่ว่าจะถึงน้ำหนักที่แน่นอนเดินชั่วโมงต่อวันลดอาหารจานด่วนและอื่น ๆ
รู้ว่าการบริโภคแคลอรี่ของคุณคืออะไร
การลดน้ำหนักคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค คุณสามารถบรรลุการขาดดุลนี้โดยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงหรือเพิ่มระดับการออกกำลังกาย พยายามรักษาน้ำหนักให้คงที่ไว้ที่ 600 กรัมต่อสัปดาห์ ผู้ที่ลดน้ำหนักในอัตรานี้มีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักได้ในระยะยาวเมื่อเทียบกับผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
วางแผนมื้ออาหารของสัปดาห์
หากคุณวางแผนมื้ออาหารและซื้อทุกอย่างที่คุณต้องการภายในเวลาที่กำหนดคุณจะหลีกเลี่ยงความเครียดที่ต้องเตรียมอาหารในนาทีสุดท้ายหรือซื้ออาหารจานด่วนที่ร้านอาหาร นอกจากนี้เมื่อคุณเตรียมอาหารของคุณเองมันจะควบคุมปริมาณของน้ำมันเนยและส่วนผสมที่มีไขมันสูงอื่น ๆ หากแผนรายสัปดาห์เป็นจำนวนมากที่จะเริ่มต้นด้วยการวางแผนมื้ออาหารของวันพุธและค่อยๆเพิ่มจำนวนวันที่คุณสามารถปรุงอาหาร
เขียนสิ่งที่คุณกิน
การรู้ว่าอะไรคือปริมาณของสิ่งที่คุณกินจะเปิดเผยนิสัย คุณสามารถศึกษาวิธีในการปรับปรุงการบริโภคแคลอรี่โดยการเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพโดยหลีกเลี่ยงการทอดเช่น จากนี้คุณจะต้องรับผิดชอบต่อเป้าหมายของคุณ เก็บสมุดบันทึกแยกต่างหากเพื่อจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันหรือดาวน์โหลดแอพเพื่อลงทะเบียนบน iPhone ทันที
ควบคุมปริมาณ
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดแคลอรี่คือการลดปริมาณครึ่งหนึ่งเท่ากับครึ่งแคลอรี่ เมื่อคุณไปที่ร้านอาหารแบ่งครึ่งแล้วพักสิบนาทีก่อนกินมื้อต่อไป คุณจะรู้ว่าความหิวจะผ่านไปและคุณสามารถนำอาหารกลับบ้านได้ครึ่งหนึ่ง
อุปสรรค
บ่อยครั้งที่เราตัดสินใจที่ไม่แข็งแรงเพื่อความสะดวก เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จโดยการวางแผนสำหรับอนาคต ลองคิดดูว่าคุณกำลังจับอะไรอยู่รองเท้าที่เหมาะสม พาคู่พิเศษมาเดินเล่นในเวลาอาหารกลางวัน มันเป็นความปรารถนาที่จะกินขนมหรือไม่? ทานผลไม้สดหนึ่งชามแทนขนมอบ อย่าปล่อยให้ว่างหรือความสะดวกขัดขวางคุณ!
รักษาความชุ่มชื้น
ในฐานะที่เป็นเครื่องที่มีการหล่อลื่นอย่างดีร่างกายของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อมันได้รับความชุ่มชื้น น้ำดื่มสามารถป้องกันคุณจากการกินมากเกินไปโดยการกินอย่างอื่น มีน้ำดื่มบรรจุขวดเสมอ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายเกี่ยวกับจำนวนขวดที่คุณสามารถใช้ในระหว่างวันและเดินไปที่น้ำพุ มันเป็นกิจกรรมประจำวันมากกว่านั่งที่โต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมง
Walk
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในโรงยิมที่ได้รับแฟชั่นล่าสุดเพื่อให้มีรูปร่าง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายคือการเดิน เดินในละแวกหรือสวนสาธารณะของคุณไปทำงานด้วยการเดินเท้าและถ้าอากาศไม่ดีเดินไปที่ห้างสรรพสินค้า หากคุณแนะนำ 30 นาทีต่อวันมากเกินไปให้เริ่มจากห้านาทีหรือหนึ่งช่วงตึกและค่อยๆเพิ่มระยะเวลา
ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเองคือคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ในขณะที่คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณใช้โอกาสที่จะเพลิดเพลินไปกับตัวเองรางวัลของคุณนั้นง่ายเช่นแสดงบัญชี Facebook หรือวาดรูปดาวในไดอารี่ของคุณ มันก็ยอดเยี่ยมเช่นกันเช่นการซื้อชุดใหม่ คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่คุณอยู่และสมควรที่จะได้เพลิดเพลินกับช่วงเวลา!