เนื้อหา
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้หลังของคุณอาจเจ็บหลังจากเสร็จสิ้นการวิ่ง ความท้าทายคือการระบุปัญหาภายในสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมดเนื่องจากอาการปวดหลังอาจลึกลับมากแม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ การวิ่งนั้นยอดเยี่ยม แต่กิจกรรมที่สนุกและราคาไม่แพงนี้ต้องใช้ข้อมูลการฝึกอบรมและการเตรียมตัวก่อนที่คุณจะออกเดินทาง
เสริมความแข็งแกร่งของส่วนกลางของร่างกาย
ส่วนกลางของร่างกายเป็นส่วนที่สำคัญมากในการแข่งขันเพราะมันมีกล้ามเนื้อที่ดีมากมายนอกเหนือจากหัวใจของคุณ การที่พวกเขาทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวและขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า ลดการกระแทกของร่างกายโดยเฉพาะด้านหลังและหน้าท้องด้วยกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
การจัดแนวกระดูกสันหลัง
รักษาหน้าท้องให้อยู่ในแนวเส้นตรงเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนล่างโค้งมากเกินไป พยายามวิ่งด้วยแขนและไหล่ของคุณผ่อนคลายและยืดลำตัวมากที่สุดเท่าที่จะทำได้รวมถึงรักษาหลังให้ตรง
เทนนิส
หากคุณเป็นนักวิ่งสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือดูแลเท้าของคุณให้ดี การซื้อรองเท้าวิ่งใหม่นั้นไม่ได้เป็นการพูดเกินจริง คือความจำเป็นและการลงทุนด้านสุขภาพในอนาคตของคุณ พื้นรองเท้าจะแตกเกิดขึ้นหลังจากวิ่งประมาณ 800 กม.
การยืด
บางครั้งเมื่อออกกำลังกายผู้คนลืมปัจจัยสำคัญประการหนึ่งสู่ความสำเร็จ: ยืดกล้ามเนื้อ ด้านหลังจะเน้นมากเมื่อทำงานและวิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการยืดที่เหมาะสม
พักผ่อนและพักฟื้น
บางครั้งปัญหาอาจเกิดจากการใช้แรงมากเกินไป คุณอาจเพิ่มหลักสูตรเร็วเกินไปหรือวิ่งหลายวันติดต่อกันโดยไม่ให้เวลาร่างกายฟื้นตัว บางครั้งอาจเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ดังนั้นนี่คือเวลาที่จะให้ร่างกายของคุณในเวลาที่จำเป็นในการกู้คืน
ไปพบแพทย์
หากคุณลองทุกอย่างแล้วคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อไขปริศนา การกำหนดปัญหาโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นทัศนคติที่ดีที่สุดเสมอ