เนื้อหา
- การแนะนำ
- หลบหนีจากน้ำตาล
- หลีกเลี่ยงฝูง
- การออกกำลังกาย
- กินช้าๆ
- พักรับประทานอาหาร
- ชอบเส้นใย
- กินบนจานเล็ก ๆ
- ดื่มน้ำ
- อย่าปฏิเสธสลัด
- วางแผนการซื้อของคุณ
การแนะนำ
ต้องการหยุด boycotting อาหารของคุณ? บ่อยครั้งที่เราทำเช่นนี้โดยไม่ทราบว่ามันและความพยายามทั้งหมดในการลดน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็ทำให้ร่างกายของคุณกำลังตกต่ำเมื่อคุณสังเกตเห็นว่ามือตาชั่งเพิ่มขึ้น มีวิธีการ "โกง" สมองของคุณให้กินน้อยลงและดีที่สุดโดยไม่รู้สึกหิวตลอดทั้งวัน ทำตามคำแนะนำและให้อาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี สิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย โปรดจำไว้ว่าการฝึกฝนการออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพและการควบคุมน้ำหนัก
หลบหนีจากน้ำตาล
ทุกคนรู้ดีว่าการกินของหวานและอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์นั้นมีประโยชน์ น้ำตาลจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและร่างกายของคุณจะส่งข้อความไปยังสมองว่าคุณหิวอีกครั้งและคุณต้องกิน ดังนั้นให้ความชอบกับเส้นใยในเวลาของหวานหรือของว่างยามบ่าย อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยใช้เวลานานในการย่อยและรับประกันความรู้สึกอิ่มนานกว่า หลังมื้ออาหารหรือของว่างเลือกฝรั่งสีขาวช็อคโกแลตลูกพลับหรือวิตามินที่มีข้าวโอ๊ตซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์
หลีกเลี่ยงฝูง
มันไม่ได้เป็นเพียงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกหิวของคุณ ฟรุคโตสน้ำตาลฟรุคโตสยังให้ความรู้สึกเช่นนี้เมื่อทานผลไม้หรือดื่มน้ำตามธรรมชาติ ในมื้ออาหารที่สำคัญสิ่งนี้ก็เกิดขึ้นได้เช่นกันเมื่อกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นพาสต้าหรือพิซซ่า เพื่อให้มั่นใจว่าเวลามากขึ้นโดยไม่หิวและ "โกง" สมองของคุณลงทุนในเส้นใยที่มีอยู่ในสลัดและผักนอกเหนือไปจากการทานโปรตีน จากการย่อยอาหารที่ช้าลงอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณกินน้อยลง อาหารที่มีความเข้มข้นของน้ำตาลต่ำ ได้แก่ บรอกโคลีมะเขือยาวและบวบ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพและเผาผลาญแคลอรี่ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการฝึกเดินหรือการยกน้ำหนักและการฝึกพิลาทิส หลายคนทานมากเกินไปเพราะอาหารเป็นแหล่งของความสุขและการออกกำลังกายยังสามารถมอบความรู้สึกนั้นและมีส่วนในคุณภาพชีวิตของพวกเขา นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกายร่างกายของคุณใช้ไขมันที่เก็บไว้เพื่อให้พลังงานและความหิวลดลงโดยเฉพาะหลังจากการฝึกอบรม ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือความมุ่งมั่นที่ยิ่งใหญ่กว่าที่จะต้านทานบาร์ช็อคโกแล เพียงจำความพยายามในโรงยิมเพื่อบอกว่าไม่มีแคลอรี่ของว่างนอกเวลา
กินช้าๆ
มื้ออาหารต้องเป็นช่วงเวลาที่เงียบสงบ หากคุณทานอาหารขณะทำกิจกรรมอื่นหรืออยู่ภายใต้ความเครียดคุณมักจะกินมากขึ้นเพราะคุณจะไม่ได้ใส่ใจกับมื้ออาหาร ดังนั้นนั่งเงียบ ๆ เพื่อให้อาหารตัวเองโดยไม่ต้องรีบ เคี้ยวอาหารช้าๆและทำซ้ำ ๆ สมองต้องการเวลาในการตระหนักว่าร่างกายได้รับอาหารที่ต้องการแล้ว ถ้าคุณกินเร็วเกินไปมันจะไม่ทำให้สมองของคุณมีเวลาพอที่จะบอกว่ามันพอใจแล้ว นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะลิ้มรสอาหารได้ดีและไม่ทำให้มื้ออาหารเป็นกิจกรรมอัตโนมัติ
พักรับประทานอาหาร
อย่าอยู่นานเกินไปโดยไม่กิน เมื่อมาถึงโต๊ะที่หิวโหยโอกาสที่จะกินมากขึ้นนั้นมากขึ้น เลิกทานอาหารและลองกินทุก ๆ สามชั่วโมงให้ความสำคัญกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้น แทนที่จะเป็นก้อนเกลือควรเลือกขนมปังแบบเต็มเมล็ดเป็นอาหารเช้า ในตอนเช้าและตอนบ่ายกินผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ในมื้อกลางวันหลบหนีจากฝูงและกินโปรตีนและเส้นใยเพื่อความรู้สึกอิ่มแปล้ ในเวลากลางคืนหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและหนัก
ชอบเส้นใย
การรับประทานไฟเบอร์ในมื้ออาหารของคุณเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการกินอาหารให้น้อยลง อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและคุณอิ่มนานกว่านี้ เดิมพันกับผักเช่นบร็อคโคลี่และบวบ เลือกขนมปังและพาสต้าแบบโฮลเกรนและเพิ่มข้าวโอ๊ตและกราโนล่าในอาหารของคุณซึ่งจะทำให้อิ่มท้องนานขึ้น นอกจากสร้างความมั่นใจในความรู้สึกพึงพอใจแล้วเส้นใยยังควบคุมการทำงานของลำไส้ของคุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกอึดอัดและบวมของลำไส้ที่ขี้เกียจ
กินบนจานเล็ก ๆ
หากต้องการกินให้น้อยลงหนึ่งเคล็ดลับนั้นง่ายมากเพียงแค่ใส่ส่วนเล็ก ๆ ลงในจานของคุณ แต่ถ้าจานของคุณมีขนาดใหญ่และคุณใส่ข้าวกล้องสลัดและโปรตีนมันทำให้คุณหิวแค่มองมันใช่ไหม? ดังนั้นทำเคล็ดลับและโกงสมองของคุณอีกครั้ง: ใส่อาหารที่ให้บริการแบบเดียวกัน แต่ใส่จานเล็ก ๆ สมองของคุณจะเห็นแผ่นเปลือกโลกเต็มและคาดหวังอาหารที่อุดมสมบูรณ์ กินช้า ๆ และให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อดูว่ามันเป็นที่พอใจหรือไม่ คุณอาจไม่ต้องการทำซ้ำและคุณจะรู้สึกอิ่ม
ดื่มน้ำ
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและกำจัดสารพิษ ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร นอกจากนี้สัญญาณที่สมองของเราส่งเราเมื่อกระหายจะคล้ายกับที่ส่งเมื่อเราหิว ดังนั้นถ้าคุณให้อาหาร (และไม่ไปกับคาร์โบไฮเดรต) ในเวลาน้อยกว่าสามชั่วโมงคุณอาจกระหายน้ำ ดื่มน้ำและดูว่าความรู้สึกของความหิวหายไปหรือไม่ การรักษาตัวเองให้ชุ่มชื้นก็จะทำให้คุณกินน้อยลง นอกจากนี้น้ำยังมีผลดีต่อผิวหนังและร่างกายของคุณ ชุ่มชื้นด้วยตัวคุณเอง
อย่าปฏิเสธสลัด
โดยการกินสลัดก่อนไปที่ข้าวถั่วและโปรตีนคุณกินไฟเบอร์ให้เพียงพอและมาถึงมื้ออาหารด้วยความรู้สึกอิ่มแปล้ วิธีนี้ช่วยให้คุณใส่อาหารจานน้อยลงได้ ผักและผักจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องไม่กี่ชั่วโมงซึ่งจะทำให้คุณห่างจากตู้เย็นโจมตีหรือกล่องช็อคโกแลตในตู้กับข้าว เคล็ดลับสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือไม่มีช็อกโกแลตขนมและสิ่งล่อใจอื่น ๆ ใกล้ตัวคุณ หากพวกเขาไม่ได้อยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณคุณจะมั่นใจได้ว่ามีโอกาสที่จะจากพวกเขาไป
วางแผนการซื้อของคุณ
การไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตเมื่อคุณหิวเป็นสูตรที่เหมาะสมในการเติมไขมันในรถเข็นของคุณเช่นอาหารที่มีแคลอรี่เช่นชิปแคร็กเกอร์และช็อคโกแลตและเพื่อสลายมันเพื่อใช้จ่ายมากกว่าที่ควร ไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตพร้อมอิ่มท้องและเตรียมพร้อมที่จะหลบหนีสิ่งล่อใจ ดูความสัมพันธ์และซื้อเฉพาะสิ่งที่อยู่ในนั้น ดังนั้นคุณจะรับความเสี่ยงใช่มั้ย หลีกเลี่ยงการเดินผ่านไวน์เบียร์และเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์และขนมและขนมปังกรอบ ยังไม่มีอาหารแช่แข็งเช่นลาซานญ่าและพิซซ่าสำเร็จรูป