เนื้อหา
หากคุณมีบาดแผลที่ทำให้คุณเสียเลือดมากสิ่งแรกที่ต้องทำคือไปพบแพทย์ทันที หลังการรักษาสิ่งสำคัญคือต้องให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายเพื่อสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ อย่างไรก็ตามบาดแผลไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้เสียเลือด คุณอาจต้องเติมสารอาหารหลังคลอดบุตรหลังมีประจำเดือนไหลหนักมากหรือหลังบริจาคเลือด เมื่อคุณเสียเลือดคุณจะสูญเสียธาตุเหล็ก การขาดธาตุเหล็กอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากการที่ร่างกายของคุณมีเซลล์แดงไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมวิตามินบีโฟเลตวิตามินซีและวิตามินเคจะช่วยให้ร่างกายของคุณเติมเต็มปริมาณเลือด
ผลไม้และผัก
เมื่อรับประทานผักและผลไม้ร่างกายของคุณจะได้รับการบำรุงด้วยวิตามินซีโฟเลตวิตามินเคและวิตามิน B-1, B-6 และ B-12 วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็ก โฟเลตและวิตามินบี 12 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง วิตามินเคช่วยในการแข็งตัวของเลือดหรือการแข็งตัวของเลือด วิตามิน B-1 และ B-6 ช่วยให้หัวใจของคุณและเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณแข็งแรงผลไม้รสเปรี้ยวเช่นกีวีส้มเบอร์รี่และสับปะรดเป็นแหล่งของวิตามินซีวิตามินบี 6 สามารถพบได้ในกล้วยและอะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่งและผักกาดหอมสามารถเพิ่มระดับโฟเลตของคุณได้ ผักใบเขียวสามารถให้วิตามินซีวิตามินเคและกรดโฟลิก ถั่วลันเตาเป็นแหล่งของวิตามินบี 1
เนื้อสัตว์สัตว์ปีกและปลา
แหล่งที่ดีที่สุดของธาตุเหล็กคือเนื้อสัตว์ปีกและปลา ร่างกายของคุณไม่ดูดซึมธาตุเหล็กจากพืชได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับธาตุเหล็กจากสัตว์ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าหากคุณเป็นมังสวิรัติคุณจะต้องบริโภคธาตุเหล็กมากขึ้นเป็นสองเท่าต่อวันเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติ ในหนังสือ "โภชนาการและการดูแลที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัย" Sylvia Escott-Stump อ้างว่าผักสีเขียวเข้มเต้าหู้กากน้ำตาลและถั่วสามารถเป็นแหล่งของธาตุเหล็กสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ ผู้เขียนเป็นผู้อำนวยการโครงการอาหารในภาควิชาวิทยาศาสตร์โภชนาการที่มหาวิทยาลัยอีสต์แคโรไลนา เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและสัตว์ปีกยังให้วิตามิน B-1, B-6 และ B-12 วิตามินเคสามารถพบได้ในสเต็กปลาและตับ
ถั่วถั่วและธัญพืช
มังสวิรัติและมังสวิรัติสามารถเติมธาตุเหล็กโฟเลตและวิตามินบีได้โดยการรับประทานถั่วเลนทิลถั่วและธัญพืช อาหารเช่นถั่วชิกพีถั่วลิสงและจมูกข้าวสาลีก็เต็มไปด้วยสารอาหารเพื่อทดแทนเลือด ซีเรียลและขนมปังบางชนิดได้รับการเสริมหรือเสริมด้วยธาตุเหล็ก อ่านข้อมูลโภชนาการบนฉลากเพื่อยืนยัน
ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์จากนม ได้แก่ นมโยเกิร์ตนมถั่วเหลืองและไข่ให้วิตามิน B-1 และ B-12 หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติโปรดทราบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมอาจส่งผลต่ออัตราการดูดซึมของคุณสำหรับธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ธาตุเหล็กซึ่งเป็นธาตุเหล็กที่ไม่ได้มาจากสัตว์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องเพิ่มปริมาณวิตามินซีเพื่อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก
ความกังวล
แพทย์ของคุณอาจสั่งอาหารเสริมของธาตุนี้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับธาตุเหล็กของคุณ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นให้รับประทานตามที่กำหนดและต่ออายุใบสั่งยาของคุณหากจำเป็น นัดหมายกับแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจระดับธาตุเหล็กและฮีโมโกลบิน ฮีโมโกลบินเป็นโปรตีนในเม็ดเลือดแดง ฮีโมโกลบินของคุณอาจต่ำมากหลังจากเสียเลือด ธาตุเหล็กสามารถสะสมในร่างกายของคุณได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบระดับธาตุเหล็กของคุณ ดื่มน้ำมาก ๆ และพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในขณะที่คุณเติมเลือดให้เต็ม นอนราบและยกเท้าขึ้นหากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือวิงเวียน พยายามอย่านั่งหรือยืนอย่างกะทันหัน