เนื้อหา
เครื่อง Elliptical เป็นเครื่องมือที่ได้รับความนิยมในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากเป็นเครื่องที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งให้ความรู้สึกว่าออกแรงน้อย อุปกรณ์จำนวนมากมีตัวนับแคลอรี่ติดอยู่ซึ่งให้จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเป็นที่น่าพอใจ แต่เป็นการยากที่จะระบุว่าตัวเลขเหล่านี้ถูกต้องหรือไม่
แม้ว่าอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ที่แท้จริงของคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยภายในและภายนอกหลายประการ แต่คุณสามารถใช้การคำนวณค่าประมาณที่เทียบเท่ากับการเผาผลาญอย่างง่าย (MET) เพื่อให้ได้ค่าประมาณแคลอรี่ที่ใช้ไปในรูปไข่ ระบบ MET จะกำหนดตัวเลขตั้งแต่ 0.9 (พัก) ถึง 19 (วิ่ง) สำหรับระดับความพยายามที่แตกต่างกันและเมื่อจำนวนนั้นคูณด้วยน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์คุณจะมีจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ต่อชั่วโมงจากกิจกรรมใด ๆ
ขั้นตอนที่ 1
ขึ้นเครื่องชั่งเพื่อให้ทราบน้ำหนักของคุณอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2
ติดตามระดับความพยายามในระหว่างการออกกำลังกาย เปรียบเทียบความพยายามโดยเฉลี่ยของคุณกับวงรีเมื่อเดินเร็วขึ้นเล็กน้อยหรือวิ่ง
ขั้นตอนที่ 3
ตรวจสอบรายการอัตรา MET และพิจารณาว่าตัวเลขใดที่ตรงกับความพยายามของคุณมากที่สุด คุณอาจจะเลือกตัวเลขระหว่าง 4 ถึง 8
ขั้นตอนที่ 4
กำหนดระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วน ๆ หนึ่งชั่วโมง (เช่นการออกกำลังกาย 20 นาทีจะถูกกำหนดเป็น 0.33 ต่อชั่วโมง)
ขั้นตอนที่ 5
คูณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยอัตรา MET ที่คุณเลือก (เช่น 54 กก. x 6 = 324)
ขั้นตอนที่ 6
คูณจำนวนที่เกิดจากขั้นตอนก่อนหน้าด้วยส่วนหนึ่งชั่วโมงที่คุณออกกำลังกายเพื่อค้นหาแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญไป (เช่น 324 x 0.33 = 107 แคลอรี่)