เนื้อหา
อาการปวดต้นขาที่เกิดจากความเสียหายของเส้นประสาทหรือเส้นประสาทบีบเนื่องจากกล้ามเนื้อตึงอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ การเคลื่อนไหวอาจถูก จำกัด หากอาการปวดรุนแรง การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ออกกำลังกายเบา ๆ และยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายความเจ็บปวดของระบบประสาท
เหยียด
ยืดเหยียดเพื่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและบรรเทากล้ามเนื้อตึงที่อาจบีบต้นขา กล้ามเนื้อต้นขาสามารถขยายได้ด้วยความช่วยเหลือจากด้านหลัง, quadriceps (ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อตามด้านหน้าของขา), และ hocks (ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อของด้านหลังของขา) ทำการเหยียดวันละครั้ง นอนราบกับหลังของคุณขาของคุณงอและหัวเข่าของคุณชี้ไปที่เพดาน วางมือไว้หลังหัวเข่าซ้าย นำหัวเข่าซ้ายไปทางหน้าอกอย่างเบามือและใช้มือของคุณยืดออกจนสุด ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณห้าวินาทีแล้วทำซ้ำเหมือนเดิมกับขาอีกข้าง ทำซ้ำชุด 15 ถึง 20
แบบฝึกหัดเสริมแรง
เมื่ออาการปวดต้นขาเริ่มดีขึ้นให้ทำแบบฝึกหัดเสริมแรงเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาซ้ำ การออกกำลังกายเสริมแรงควรทำบ่อย ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ตอนแรกอย่าพยายามยกน้ำหนักด้วยการใช้ขา เสริมความแข็งแรงของขาด้วยหลอดหรือแถบยางยืดที่ระบุไว้สำหรับการรักษาทางกายภาพเพื่อค่อยๆฟื้นฟูต้นขา นั่งในเก้าอี้ที่มีปลายด้านหนึ่งของหลอดผูกเก้าอี้และขาอีกข้างของคุณ เหยียดขาของคุณช้าๆโดยนิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ทำ squats วางตำแหน่งตัวเองไว้กลางท่อยางยืดปลายแต่ละด้านด้วยมือเดียว หลอดจะยืดออกจนสุด เมื่อขาของคุณแผ่กว้างที่ไหล่หมอบหมอบลงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ กดค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสองหรือสามชุด 12 ถึง 15 ซ้ำ
ปรับสีขึ้น
การออกกำลังกายด้วยโทนเนอร์เพื่อลดไขมันและกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดต้นขา อย่าออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีแรงกระแทกสูงเช่นวิ่งหรือบาสเก็ตบอล ทำแบบฝึกหัดแอโรบิกที่ต้องยืดการเคลื่อนไหว ใช้จักรยานออกกำลังกายและเครื่องออกกำลังกายหรือว่ายน้ำเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อของคุณ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดบูสเตอร์ให้ลองสลับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกวัน