เนื้อหา
ในยิมนาสติกเต้นและเชียร์ลีดเดอร์คุณสามารถตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างพื้นที่ที่สมบูรณ์แบบ แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้พื้นที่ที่สมบูรณ์แบบ แต่คุณจะสามารถไปถึงที่นั่นได้อย่างแน่นอน ความคืบหน้าจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณปรับปรุงความยืดหยุ่นและใช้เทคนิค แต่ถ้าคุณทำงานต่อไปคุณจะมีพื้นที่ที่สมบูรณ์แบบที่คุณคาดหวัง
คำสั่ง
-
วอร์มกล้ามเนื้อของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณทำงานในสนาม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้คุณทำงานและเติมเต็มช่องว่างทุกวัน ถ้าคุณหยุดฝึกหนึ่งวันคุณจะเสียความยืดหยุ่น เพื่ออุ่นกล้ามเนื้อวิ่งหรือเดินสักสองสามนาทีกระโดดหรือวิ่งออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นคุณจะพร้อมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ
-
ยืดเอว นอนราบกับพื้นโดยหันหลังให้กับพื้น งอเข่าของขาข้างหนึ่งและดึงไปทางหน้าอก ถือขางอที่ตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นปล่อยให้ขางอตกลงไปที่พื้นทำให้ด้านในของหัวเข่าแตะพื้น ลำต้นจะต้องบิด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที ผ่อนคลายขาของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้โดยใช้ขาอีกข้าง
รูปแบบหนึ่งของการยืดนี้คือการหมุนขาทั้งสองในเวลาเดียวกัน (ภาพลายจุด / ภาพลายจุด / เก็ตตี้)
-
ยืดต้นขาด้านใน นั่งตัวตรงโดยงอเข่าของคุณและฝ่าเท้าของคุณกดกัน ดึงส้นเท้าของคุณเข้าหาขาหนีบแล้วดันเข่าไปที่พื้น พยายามรักษาตำแหน่งนั้นไว้ 20 วินาที หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับการยืดที่ยากขึ้นให้ก้มศีรษะไปที่พื้นขณะถือในท่าเดิม อย่าลืมรักษาหลังให้ตรง
ให้หลังเหยียดตรงพร้อมกับงอเข่าและฝ่าเท้าด้วยกัน (Hemera Technologies / AbleStock.com รูปภาพ / Getty)
-
เหยียดเอ็นร้อยหวาย รักษาระยะห่างจากขาข้างหนึ่งของผนังหรือบาร์บัลเล่ต์วางเท้าข้างหนึ่งบนผนังหรือบาร์และเอียงร่างกายไปทางเท้า วางขาของคุณให้ตรงและงอเท้าที่ยกขึ้น เปลี่ยนขาของคุณและทำซ้ำ
ใช้ผนังหรือพื้นผิวที่ยกขึ้นเพื่อเพิ่มความยาวให้ hamstrings (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
ยืดขาข้างหนึ่งครั้ง นั่งในห้องดัดแปลงด้วยหัวเข่าด้านหน้างอ ปล่อยให้ยืดขาหลัง จากนั้นดึงเท้าหลังโดยการงอเข่าจากด้านหลังและใช้มือข้างหนึ่งจับเท้า เมื่อคุณรู้สึกถึงความต้านทานถือเท้าของคุณไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณเริ่มที่จะผ่อนคลาย จากนั้นดึงเท้าออกมาเล็กน้อย เปลี่ยนขาของคุณและทำซ้ำ
ยืดกล้ามเนื้อในตำแหน่งกระดูกสันหลังและออกกำลังกายทีละขา (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
อยู่ในตำแหน่งที่ว่าง กล้ามเนื้อจะสร้างสิ่งกีดขวางซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะลงมามากขึ้นในพื้นที่ ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในท่านั้นเท่าไหร่ แขนอาจอ่อนล้า แต่ยังคงดำรงตำแหน่งต่อไป หลังจากอยู่ที่นั่นอย่างน้อย 30 วินาทีแล้วพยายามทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดรู้สึกผ่อนคลาย คุณจะเห็นว่ามันลดระดับลงอีกเล็กน้อยในพื้นที่ ทำซ้ำสิ่งเหล่านี้เหยียดทุกวัน
การได้รับพื้นที่ที่สมบูรณ์แบบนั้นเป็นเรื่องของการกล่าวซ้ำ ๆ (Creatas / Creatas / Getty Images)
เคล็ดลับ
- ยืดขณะที่ดูทีวีหรือภาพยนตร์
- ทำภาพให้จำที่ต้องเหยียดทุกวัน
- ให้เพื่อนถ่ายรูปพื้นที่ของคุณเพื่อดูความคืบหน้าของพวกเขา
การเตือน
- อย่าฝึกหนักเกินไปในตอนแรก คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อถ้าคุณแรงเกินไป