เนื้อหา
- การแนะนำ
- ให้ความสนใจกับส่วนที่เหลือของคุณ
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจนหมด
- ทำให้คุ้มค่าทุกนาที
- เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปล่อยเข็มขัด
- ฝึกฝนการออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกดี
- รับประทานอาหารในพื้นที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวน
- เริ่มบีบ
- กินสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
- กินเมื่อคุณต้องการไม่แนะนำ
- เริ่มแผนอาหารเพื่อสุขภาพในวันอาทิตย์
- เยี่ยมชมน้ำพุดื่มบ่อย
- สร้างอาหารรอบ ๆ อาหารที่คุณอยากกิน
- เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้าง
- ถ่ายภาพตัวเอง
- ปิดกั้นเวลา
- ทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องสนุก
- นำโดยตัวอย่าง
- เริ่มให้ความสนใจกับตัวเอง
- ฝึกพิธีกรรมปรับอากาศในเชิงบวกทุกวัน
การแนะนำ
แผนอาหารและออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นเหมือนการเดินทางด้วยรถยนต์เป็นเวลานาน ในท้ายที่สุดพวกเขาจะพาคุณไปทุกที่ที่คุณต้องการ แต่ระหว่างทางคุณจะรู้สึกไม่สบายใจและมักจะใส่ใจ แต่ถ้าคุณสามารถอัพเกรดการไต่เขาเป็นเที่ยวบินชั้นหนึ่งได้ล่ะ คุณต้องการที่จะมีความสนุกสนานและยังคงถึงปลายทางได้เร็วขึ้น? ตั๋วของคุณกำลังรอคุณอยู่ - สิ่งที่คุณต้องทำคือเช็คอิน เคล็ดลับ 20 ข้อจาก eHow Brazil Advisory Board ไม่ได้บอกคุณว่าต้องยกน้ำหนักเท่าไหร่ที่โรงยิมหรืออาหารที่ควรกิน แต่พวกเขาปรับปรุงวิธีการออกกำลังกายและลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงแผนเฉพาะของคุณและนำคุณสู่เส้นทางที่สั้นที่สุดเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการ
ให้ความสนใจกับส่วนที่เหลือของคุณ
"คนส่วนใหญ่รู้ว่าจำนวนชุดและการทำซ้ำที่พวกเขาควรทำในการออกกำลังกาย แต่หลายคนไม่ทราบว่าพวกเขาควรพักระหว่างชุดนานแค่ไหน" นี่เป็นความผิดพลาด "การพัก 1 หรือ 2 นาทีเหมือนกับการทำซ้ำ 10 หรือ 20 ครั้ง "- เป็นสิ่งที่คลุมเครือและไร้ประโยชน์หากต้องการออกกำลังกายมากเกินไปให้ติดตามว่าคุณต้องพักระหว่างเซ็ตมากน้อยแค่ไหนและไม่ว่าคุณจะได้พักผ่อนในเป้าหมายที่เหมาะสมหรือไม่แกดเจ็ตทั้งหมดที่มีอยู่ในโรงเรียน ปัจจุบันไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ สำหรับคุณที่จะไม่ควบคุมช่วงเวลาที่เหลือของคุณ "แบรดพิลลอนผู้เขียน" Eat Stop Eat กล่าว "
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจนหมด
"อย่าทำซ้ำ ๆ ช้า ๆ แทนที่จะทำแบบให้สำเร็จในขณะที่คุณยังมีพลังงานที่เก็บไว้อย่างน้อยสามครั้งถ้าคุณรักษาหลังส่วนล่างข้อต่อและระบบประสาทส่วนกลางให้แข็งแรงและไม่เป็นอันตรายคุณจะ กู้คืนได้เร็วขึ้นและสามารถฝึกได้บ่อยขึ้นแม้ว่าคุณจะมีเวลาออกกำลังกายเพียงสามครั้งต่อสัปดาห์ควรรักษาหลักการนั้นไว้เพราะจะช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้สามครั้งแทนที่จะเป็นเพียงครั้งเดียว "Jason อธิบาย Ferruggia ผู้ฝึกความแข็งแกร่งและความแข็งแรง
ทำให้คุ้มค่าทุกนาที
"หนึ่งในตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์" การออกกำลังกายสั้น ๆ ที่เข้มข้น 15 นาทีหรือน้อยกว่านั้นจะมีประสิทธิภาพสูงในการกระตุ้นกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความแข็งแรง ตัวอย่างเช่น: การยกแผ่นดิน, การดัดแขนบนแถบคงที่และบาร์น้ำหนัก) และทำซ้ำห้าถึงแปดของแต่ละคนกรอไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายที่เหลือน้อยที่สุดทำซ้ำรอบนี้เป็นเวลา 15 นาทีเชื่อฉันมันจะมีลักษณะ นานกว่านั้น "Jim Smith ผู้ก่อตั้ง Diesel Strength กล่าว
เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
มีสองวิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น: วิธีหนึ่งคือทำให้มันใหญ่ขึ้นและอีกวิธีหนึ่งคือการหดเกร็งมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มความตึงเครียดตั้งแต่หัวจรดเท้า: คว้าพื้นด้วย เท้า, งอควอดของคุณ (ทำเป็นว่าคุณกำลังยก kneecaps ของคุณ), บั้นท้ายของคุณและเครียดท้องของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะชกที่ท้องพยายามทุบบาร์ (หรือสิ่งที่คุณถืออยู่) เพื่อให้มั่นใจถึงความตึงเครียดสูงสุด การพัฒนาความแข็งแกร่งสูงสุดนอกจากนี้ยังจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในทุกสิ่งที่คุณทำ” Ferruggia กล่าว
ปล่อยเข็มขัด
“ การใช้เข็มขัดทุกครั้งบ่อยเกินไปสามารถยับยั้งคุณจากการเสริมสร้างและรักษาความมั่นคงของกล้ามเนื้อลำตัว” สมิ ธ อธิบาย
ฝึกฝนการออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกดี
หากคุณรู้สึกว่าข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมากกว่ากล้ามเนื้อของคุณให้หาการเคลื่อนไหวที่ไม่ทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อต่อ อย่าออกกำลังกายเพียงเพราะพวกเขาบอกว่าเยี่ยม "เตือน Ferruggia
รับประทานอาหารในพื้นที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวน
"มีโต๊ะอยู่ในบ้านของคุณที่คุณสามารถทำอาหารและของว่างได้โดยไม่ต้องมีโทรทัศน์หนังสือพิมพ์คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณโดยการตัดเสียงรบกวนพิเศษที่มักมาพร้อมกับมื้ออาหารคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ปากจึงมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ดีขึ้นหรือกินน้อยลง "Alyse Levine ผู้ก่อตั้ง Nutritionbite กล่าว
เริ่มบีบ
"คุณจะประหลาดใจกับค็อกเทลที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถทำได้" ลองแอปเปิ้ลกับขิงเพื่อเพิ่มพลังงานหรือแครอทและขิงเพื่อผิวที่ดีผสมผักโขมแตงกวาและขึ้นฉ่าย หรือเตรียมน้ำสับปะรดสดเพื่อต้อนรับผู้คนในบ้านของคุณอย่างมีความสุข "สอนธาราสไตล์ผู้สอนโยคะและผู้จัดโปรแกรมอังกฤษ" The Yoga Solution "
กินสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
“ ผู้คนมักบังคับให้พวกเขากินอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดในจานก่อนที่พวกเขาจะกินอาหารที่น่ารับประทานมากที่สุดที่พวกเขากำลังจับตามอง”“ ปัญหาหรือไม่” พวกเขาลงเอยด้วยการรับประทานอาหารที่มีภาระผูกพันมากขึ้น พยายามกินอาหารจานโปรดเล็ก ๆ ก่อนจากนั้นไปยังอาหารอื่น ๆ บนจานของคุณด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกพึงพอใจในไม่ช้าและคุณจะมีโอกาสน้อยลงที่จะผลักอาหารลงจนกว่าคุณจะเหลือ กระเพาะอาหารเต็มไปด้วยความอึดอัด "เลวีนเตือน
กินเมื่อคุณต้องการไม่แนะนำ
"ทำตามความต้องการของคุณเองเมื่อคุณต้องการทำให้มื้ออาหารของคุณใหญ่ขึ้นและเล็กลง" บางคนชอบอาหารเช้าชั้นยอด ควรกำหนดทางเลือก "อลันอารากอนนักโภชนาการและผู้เขียนรายงานการวิจัยของอลันอารากอนกล่าว
เริ่มแผนอาหารเพื่อสุขภาพในวันอาทิตย์
"เตรียมอาหารตอนต้นสัปดาห์" ใช้เวลาสองชั่วโมงในวันอาทิตย์เพื่อวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์: ช้อปปิ้งร้านขายของชำห้างสรรพสินค้าตัดผักไข่ต้มและเตรียมสลัด - สลัดที่ไม่มีโปรตีนหรือน้ำเกรวี่ มือและเวลาที่จะประหยัดในแต่ละวันนั้นมีค่ามาก "ดร. คาร่า Mohr ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและผู้ร่วมก่อตั้ง Mohr Results กล่าว
เยี่ยมชมน้ำพุดื่มบ่อย
"ใช้ 10 จิบครั้งใหญ่ทุกครั้งที่คุณพบว่าเครื่องทำน้ำเย็นคนส่วนใหญ่อย่างน้อยก็ขาดน้ำดังนั้นนี่คือเครื่องเตือนความจำเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำของคุณการดื่ม 10 จิบก็เหมือนกับการดื่มน้ำแปดถึง 230 มล. ทำน้ำให้วันละแปดครั้งและคุณจะรู้สึกชุ่มชื้นมากขึ้น "มาร์ตินรูนีย์ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Training For Warriors กล่าว
สร้างอาหารรอบ ๆ อาหารที่คุณอยากกิน
"ทำรายการอาหารที่คุณโปรดปรานในแต่ละกลุ่ม - เนื้อสัตว์ผักผลไม้และคาร์โบไฮเดรตลองเลือกอาหารอย่างน้อยสิบรายการสำหรับแต่ละกลุ่มดูที่สิ่งที่คนพูดเกี่ยวกับ 'ทุกคนควรกิน' และแทน จดจ่อกับอาหารที่คุณชอบทำรายการขายของชำของคุณ "ให้คำแนะนำกับอารากอน
เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้าง
"แรงจูงใจติดตามการกระทำดังนั้นขั้นตอนแรกควรเป็นเรื่องง่าย แต่ทำตามขั้นตอนนั้นพร้อมกับขั้นตอนอื่นในทันทีความคิดคือเริ่มต้นเมื่อลูกบอลหิมะที่รู้จักกันดีกลิ้งลงทางลาดเพื่อให้คุณสามารถรับแรงผลักดันสำหรับเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นนำอาหารที่ยังไม่ได้สั่งซื้อทั้งหมดออกจากห้องครัวของคุณและวางตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจากนั้นปรุงอาหารที่มีคุณค่าและสมบูรณ์ - อาหารที่เหลือทิ้งดังนั้นคุณจะมีอาหารมากขึ้นสำหรับวันถัดไป " ผู้สอนการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและผู้สร้าง Valslide
ถ่ายภาพตัวเอง
"เมื่อฉันต้องการทินเนอร์ฉันถ่ายรูปบิกินี่แล้ววางไว้ในที่ที่มองเห็นได้: ห้องน้ำตู้เย็นหรือจอคอมพิวเตอร์: มันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมมันเป็นจุดมุ่งหมายที่ฉันจะเป็นแรงจูงใจให้ฉันและออกกำลังกาย "รายงาน Mohr
ปิดกั้นเวลา
"เมื่อปฏิบัติงานที่บ้านหรือในสำนักงานคุณจะสร้างงานได้มากขึ้นถ้าคุณทำงานเป็นระยะเวลา 30 นาที" ใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์จับเวลาอย่างง่ายเพื่อควบคุมเวลาที่ใช้ในภารกิจเฉพาะ ภารกิจนี้บังคับให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพราะคุณมีเวลา จำกัด ในการทำงานหนึ่งงานก่อนที่จะทำภารกิจต่อไปกลับไปทำงานเดิมหลาย ๆ ครั้งต่อวันและคุณจะเห็นว่าคุณกำลังก้าวหน้าอยู่เสมอ "Smith กล่าว
ทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องสนุก
"หลายคนถูกทรมานด้วยอาหารที่ จำกัด อย่างไม่จำเป็นและกิจวัตรการออกกำลังกายออกจากความเป็นจริงนี่ไม่ได้ผลเลยแทนที่จะกำหนดเป้าหมายและฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่อย่าเสียสละสติของคุณเพื่อให้บรรลุ การเดินทางเพื่อความเพลิดเพลินไม่ใช่สิ่งที่ต้องได้รับความเดือดร้อนเพื่อไปถึงจุดหมายปลายทาง "Emma-Leigh Synnott นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองกล่าว
นำโดยตัวอย่าง
ความพอดีไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมั่นใจในชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูก ๆ ของคุณ ด้วยการแสดงให้พวกเขาเห็นว่าพ่อแม่ที่ยุ่งของพวกเขายังมีเวลาไปโรงยิมคุณสนับสนุนให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีขึ้นและเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในชีวิตของพวกเขาเอง "สมิ ธ กล่าว
เริ่มให้ความสนใจกับตัวเอง
"ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณทราบว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรเมื่อคุณกินอาหารบางชนิดทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณออกกำลังกายหลังออกกำลังกายและระหว่างนั้นเมื่อเราให้ความสนใจแทนที่จะตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่น เราออกกำลังกายมากขึ้นและสร้างทางเลือกชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น "Stiles กล่าว
ฝึกพิธีกรรมปรับอากาศในเชิงบวกทุกวัน
"เริ่มต้นทุกวันด้วยบางสิ่งที่เป็นบวก: อ่านสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณฟังเพลงยกระดับหรือดาวน์โหลดพอดแคสต์ออกกำลังกาย" กุญแจสำคัญคือการกินสิ่งที่จะผลักดันคุณไปสู่เป้าหมายด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย เท้าขวาและจะไม่ให้โอกาส "เป็นสิ่งที่ Pilon พูด