เนื้อหา
วิตามินบีประกอบด้วยวิตามินหลายชนิดที่มักรวมอยู่ในอาหารเสริมวิตามินบีรวมผลิตภัณฑ์วิตามินบีรวมทั้งหมดมีวิตามินและวิตามินต่างกันจำนวนเท่ากัน ขึ้นอยู่กับชนิดและปริมาณของวิตามินบีในอาหารเสริมความอยากอาหารของคุณอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลงเมื่อคุณรับประทาน หากคุณไม่ได้รับวิตามินบีหรือโรคเฉพาะเช่นเบาหวานประเภท 1 หรือโรคหัวใจการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจเป็นอันตรายได้มากกว่าอาหารเสริม
ยับยั้งความอยากอาหารที่เป็นไปได้
ตัวอย่างของวิตามินบี -B2 และ B5 บางตัวอย่างสามารถเพิ่มพลังงานของคุณหรือปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด ในทางทฤษฎีสามารถยับยั้งความอยากอาหารของคุณและลดโอกาสที่คุณจะกินขนมที่อุดมไปด้วยไขมันหรือน้ำตาลในช่วงบ่าย อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานว่าทฤษฎีนี้เป็นจริงและพลังของการเพิ่มพลังงานของวิตามินเหล่านี้ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อคนพิการ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณไม่ต้องการวิตามินบีเพิ่มการเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณจะไม่ช่วยลดความอยากอาหาร
วิตามินบีและเพิ่มความอยากอาหาร
ตัวอย่างการทานวิตามิน B-B1 และ B6 อาจช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณ วิตามินบี 1 หรือที่เรียกว่าวิตามินบีพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ในการฟื้นฟูความอยากอาหาร ปริมาณรายวันที่แนะนำคือระหว่าง 1.1 ถึง 1.5 มิลลิกรัมและปริมาณที่แนะนำในการรักษาอาการขาดวิตามินบีอยู่ระหว่าง 5 ถึง 30 มิลลิกรัมทุกวัน วิตามินบีรวมมีวิตามินบี 1 อย่างน้อย 100 มิลลิกรัม - มากกว่า 6,000 เปอร์เซ็นต์ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ หากรับประทานวันละ 5 มิลลิกรัมเพิ่มความอยากอาหารการรับประทาน 100 มิลลิกรัมสามารถทำให้คุณหิวมากเกินไป
ผลข้างเคียง
หากคุณตัดสินใจที่จะทานวิตามินบีให้เลือกอาหารเสริมที่มีจำนวนใกล้เคียงกับค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับสารอาหารแต่ละชนิด วิตามินบีบางชนิดมีความปลอดภัยเมื่อถ่ายในที่ที่มีความเข้มข้นสูง แต่บางชนิดมีพิษที่เป็นอันตราย หากคุณทานวิตามินบี 3 ในปริมาณที่สูงจะมีผลข้างเคียงเช่นแผลในกระเพาะอาหารโรคเกาต์การสูญเสียการมองเห็นและการทำลายตับ วิตามินบี 3 ยังสามารถทำให้โรคไตแย่ลงและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดที่เป็นอันตรายในผู้ป่วยเบาหวานประเภทที่ 2 วิตามินบี 6 สามารถทำให้เกิดปัญหาในระบบประสาทและสมอง
การพิจารณา
อาหารเพื่อสุขภาพเป็นยาระงับความอยากอาหารที่ดีที่สุด อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถช่วยควบคุมความรู้สึกหิวเนื่องจากไฟเบอร์เติมคุณอย่างรวดเร็วและทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลานาน อาหารที่มีเส้นใยสูงยังสามารถช่วยลดระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ - LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเช่นเดียวกับลดระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต อาหารที่มีกากใยมากมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อยทำให้มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักและบำรุงรักษา ทางเลือกที่ดีคือผักที่ไม่มีแป้งเช่นบรอคโคลี่และผักโขมผลไม้ที่มีเมล็ดและเปลือกที่กินได้เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วยและราสเบอร์รี่ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องและผักเช่นถั่ว ถั่วและเมล็ดพืชยังมีเส้นใย