เนื้อหา
ความสามารถในการแข่งขันความเร็วสูง 300 เมตรถือเป็นความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งมือใหม่และนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝน นักวิ่งมือใหม่สามารถเพิ่มความเร็วความคล่องแคล่วและระยะทางได้ อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมจำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นและความเต็มใจที่จะปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายของ บริษัท การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันระยะทาง 300 เมตรนั้นอาจเป็นงานที่หนัก แต่ความพึงพอใจที่เกิดขึ้นหลังจากที่มันเกินดุลเหงื่อและความเจ็บปวด
คำสั่ง
-
เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ วิธีเดียวที่จะทำเช่นนี้คือการทำงาน เริ่มวิ่ง 3 ถึง 5 กม. ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำได้ทุกวันลองฝึกซ้อมทุก ๆ สองวัน หากคุณเป็นสามเณรตัวจริงและไม่สามารถวิ่งได้นานให้เริ่มอย่างช้า ๆ ด้วยไมล์หรือแม้แต่สองสามเมตร กุญแจสำคัญคือการทำกิจกรรมซ้ำ ๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะสามารถวิ่งได้ไกลโดยไม่รู้สึกเหนื่อย
-
กำหนดเวลาของคุณ ความลับของการแข่งขันความเร็ว 300 เมตรนั้นสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมของคุณทำเครื่องหมายเวลาที่คุณใช้ โดยทั่วไปนักวิ่งมือใหม่ที่ไม่มีการฝึกอบรมจะใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีในการแข่งความเร็ว 300 เมตร ตั้งค่านาฬิกาเพื่อจับเวลาเวลาของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณทำงาน เมื่อคุณผ่านการฝึกอบรมคุณควรทราบว่าเวลาของคุณจะค่อยๆลดลงตามที่คุณสามารถวิ่งได้เร็วขึ้น
-
เริ่มต้นการฝึกอบรมช่วงเวลา เพิ่มพลังการทำงานของคุณในซีรีส์ด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างพวกเขา เมื่อความต้านทานของคุณเพิ่มขึ้นคุณจะสามารถทำเซตได้มากขึ้น ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการทำสามถึงห้าชุด 100 เมตรโดยพักสองนาที พวกเขาควรเพิ่มขึ้นทีละ 10 ชุดโดยพักสองนาทีระหว่างกัน
เคล็ดลับ
- ทำให้ร่างกายอบอุ่นร่างกายด้วยการเหยียดขาและแขนก่อนออกกำลังกาย
- เดินช้าลงทุกสองถึงสามนาทีหลังการแข่งขัน
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
การเตือน
- ฟังร่างกายของคุณ บังคับให้ร่างกายของคุณช้าลงเพื่อไปให้ไกลขึ้น แต่ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนอ่อนแอหรือหายใจไม่ออกมากเกินไปหยุดวิ่งและเริ่มกระบวนการระบายความร้อนด้วยการเดินไปรอบ ๆ เลนหรือสวนสาธารณะ
สิ่งที่คุณต้องการ
- รองเท้าวิ่ง
- ลู่
- เครื่องจับเวลา