เนื้อหา
วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันและหากคุณไม่บริโภคในปริมาณที่เหมาะสมในอาหารคุณอาจต้องทานอาหารเสริม อย่างไรก็ตามเนื่องจากวิตามินดีเป็นไขมันที่ละลายได้ในร่างกายของคุณเก็บส่วนเกินซึ่งอาจนำไปสู่ความเป็นพิษหากคุณบริโภคมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมและก๊าซที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกท้องเสียและปัญหาอื่น ๆ ในลำไส้ พูดคุยเรื่องการบริโภควิตามินดีกับแพทย์
ทำไมคุณต้องการวิตามินดี
กระดูกของคุณต้องการวิตามินดีเพื่อช่วยให้คุณใช้แคลเซียมที่คุณกินและมีความแข็งแรง คุณต้องใช้เพื่อขับไล่ไวรัสและแบคทีเรียตามที่มันส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในสุขภาพโดยรวม เมื่อคุณไม่บริโภควิตามินดีในปริมาณที่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดอาการที่เรียกว่า osteomalacia ซึ่งมักจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและปวดกระดูก ผู้ที่มีอายุมากและผิวคล้ำอาจต้องการอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภควิตามินที่เหมาะสม
วิธีการกินวิตามินนี้
หากคุณระมัดระวังและบริโภคในปริมาณที่แนะนำคุณสามารถบริโภควิตามินดีโดยไม่เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เช่นท้องอืดหรือก๊าซ ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีบริโภควิตามินดี 600 IU ต่อวันเพิ่มการบริโภคผ่านอาหารเสริมและอาหารปกติ อาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินดี ได้แก่ ไข่ปลาแซลมอนเฮอร์ริ่งและน้ำมันตับปลารวมถึงนมและซีเรียลที่เสริมวิตามินด้วย วิตามินหลายชนิดยังมีวิตามินดีและสามารถหาได้ในอาหารเสริมแต่ละชนิด
ความเสี่ยงและอาการพิษ
การบริโภควิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเป็นพิษหรือที่เรียกว่า hypervitaminosis D. ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารเช่นอาเจียนท้องผูกและก๊าซและบวมรวมถึงความอ่อนแอความสับสน กระดูกปวดตาและนิ่วในไต หากคุณมีวิตามินดีเกินขนาดแพทย์อาจขอให้คุณหยุดทานอาหารเสริม ตามที่สำนักงานอาหารเสริม จำกัด การบริโภคของวิตามินเดคือ 4,000 IU ต่อวัน
ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติม
อาการของความเป็นพิษของวิตามินดีมักจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการบริโภควิตามินที่มากเกินไป ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทานอาหารเสริมและแจ้งให้เขาทราบถึงผลข้างเคียงที่ปรากฏ การบวมและก๊าซอาจเป็นผลมาจากปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบริโภควิตามินเช่นปัญหาลำไส้หรือความเครียด หากคุณมีอาการเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาสาเหตุ