เนื้อหา
แม้ว่าหลายคนจะพยายามลดน้ำหนัก แต่คนอื่น ๆ ต้องได้รับน้ำหนักไม่กี่ปอนด์เช่นเพื่อสุขภาพเช่นนักกีฬาคนที่มีรูปร่างผอมและผู้ที่หายจากโรคที่ทำให้น้ำหนักลดลง เป็นไปได้โดยมีเงื่อนไขว่าการเลือกอาหารที่ชาญฉลาดจะทำ การใช้สูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มแคลอรี่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
สั่น
มิลค์เชสามารถทำด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาให้แคลเซียมวิตามินเส้นใยและโปรตีนให้กับร่างกายและส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ในการเขย่าเนยถั่วกับกล้วยผสมนมพร่องมันเนย 1 ถ้วย (ไขมันน้อยกว่าทั้งหมด) 4 ช้อนโต๊ะผงนมไขมันต่ำ (โปรตีนเสริม), กล้วย 2 ลูกและเนย 3 ช้อนโต๊ะ ถั่วลิสงในเครื่องปั่น ตีด้วยความเร็วปานกลางจนเนียนและครีม หรือตีด้วยความเร็วสูงพร้อมกับก้อนน้ำแข็งสักสองสามก้อนเพื่อการเขย่าที่เยือกเย็นและเป็นฟอง
ไก่
ไก่เป็นแหล่งของโปรตีน เพื่อลดไขมันอิ่มตัวให้หลีกเลี่ยงการทอดและกำจัดผิว สำหรับสูตรแคลอรี่สูงเพื่อสุขภาพของสลัดไก่ต้มเปิดเตาอบที่350º C รวมลูกบาศก์ไก่ต้ม 4 ถ้วยกับข้าว 1 1/2 ถ้วยเติมน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ 1 กระป๋องมายองเนสที่ปราศจากไขมัน 1 ถ้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย เมื่อผสมให้เข้ากันผสมส่วนผสมลงในกระทะแก้วตื้น ด้านบนด้วยชีสขูด 1 ถ้วย ปรุงเป็นเวลา 30 นาทีหรือจนชีสเป็นสีทอง
อาหารว่าง
ผลไม้นมและโปรตีนต่าง ๆ เป็นทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับของว่างโยเกิร์ตรวมโยเกิร์ต 1 ถ้วยวานิลลาพร่องมันเนยถั่ว 1/2 ถ้วย, ผลไม้สดจำนวนหนึ่ง (แบล็กเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ลูกพีชหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือกล้วยหั่น), กราโนล่า 1/4 ถ้วยและ น้ำผึ้งเล็กน้อย มิกซ์แอนด์เพลินเพลิน