เนื้อหา
- การแนะนำ
- จัดระเบียบปฏิทินของคุณ
- นิสัยการออกกำลังกาย
- การยืด
- มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
- ออกกำลังกายหน้าแรก
- วิดพื้น
- ความหลากหลาย
- กินดี
- คูเปอร์ฝึกหัด
- โทรหาเพื่อน
การแนะนำ
คุณกลัวเครื่องชั่งน้ำหนักห้องน้ำหรือไม่? คุณหยุดวิ่งเพื่อขึ้นรถบัสหรือไม่? หลีกเลี่ยงบันไดในออฟฟิศแล้วใช้ลิฟต์แทนเหรอ? คุณรู้ว่าคุณต้องการที่จะได้รับรูปร่าง แต่อย่างใดคุณขาดพลังงานที่จะเริ่มต้นด้วย? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราหลายคน "เกินจริงรู้สึกแพ้และยอมแพ้เมื่อพวกเขาเพิ่งเริ่มต้น" ชี้ไปที่ไซต์พลุกพล่าน Livewell แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำให้ท้อใจ ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้และในไม่ช้าคุณจะได้มีความสุขและฟิตร่างกาย
จัดระเบียบปฏิทินของคุณ
รับกำหนดการของคุณ ตรวจสอบสาม "วันออกกำลังกาย" ต่อสัปดาห์สำหรับสามเดือนถัดไป ไฟกำหนดการช่วงสิบนาที หากพวกเขาทำงานเพิ่มพวกเขา ปล่อยให้วันที่เหลืออยู่ตรงกลางเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถเติบโตและฟื้นตัว การศึกษาปี 2009 โดย University College London (UCL) พบว่ามันช่วยในการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันและในสถานที่เดียวกัน
นิสัยการออกกำลังกาย
ตรวจสอบเซสชันที่คุณทำเสร็จ หากคุณทำหายให้ทำเครื่องหมายเซสชั่นใหม่สำหรับวัน "พักผ่อน" ถัดไป พัฒนากิจวัตรประจำวัน: เล็กและบ่อยครั้ง ประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่สำคัญ มันอาจจะเดินเบา ๆ การศึกษา UCL พบว่าใช้เวลาประมาณ 66 วันในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายใหม่
Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
การยืด
สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่าย ใช้รองเท้ายิมหรือเดินเท้าเปล่า เหยียดแขนขาและลำตัวเบา ๆ ก่อนออกกำลังกาย พยายามแตะนิ้วเท้าของคุณเท่าที่จะทำได้ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหนักและป้องกันการบาดเจ็บ ยืดตัวเองอีกครั้งหลังจากออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
อย่าสิ้นหวังถ้าคุณพลาดช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถเริ่มใหม่ได้ตลอดเวลา ทำงานอย่างช้าๆเพื่อให้ออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณรู้สึกอึดอัดลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆในบ้านของคุณเอง ในขณะที่คุณมีความมั่นใจมากขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นฝึกซ้อมนอกห้องเรียนเรียนหรือไปโรงยิม
ออกกำลังกายหน้าแรก
งอเข่าของคุณแล้วยืดให้ตรง ไปหรือเรียกใช้โดยไม่ต้องออกจากสถานที่ ขึ้นและลงบันได หากคุณเริ่มออกกำลังกายกิจกรรมเหล่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออก แต่คุณสามารถหยุดพักได้ตลอดเวลา เพิ่มความเร็วในการทำงานเมื่อคุณได้รับความอดทนมากขึ้น
วิดพื้น
นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ให้มือชิดกับไหล่ของคุณและดันลำตัวออกจากพื้นจนกว่าแขนของคุณจะขยายออก วางขาและหลังตรงในขณะที่คุณย้ายแก้ไขลักษณะของคุณ 90 ซม. หน้าคุณ ค่อยๆลดระดับตัวเองลงไปที่พื้น
ความหลากหลาย
ลองออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ เพื่อดูว่าคุณชอบแบบไหน ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่โอกาสในการรักษาก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ลองปั่นจักรยานปีนเขาว่ายน้ำหรือกระโดดเชือก เมื่อคุณพบสิ่งที่คุณต้องการรวมไว้ในงานประจำสัปดาห์ของคุณ การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ทำให้ทุกอย่างน่าตื่นเต้นและคุ้มค่ามากขึ้น
กินดี
ตัดอาหารที่มันเยิ้มออกมาและกินผักผลไม้สดให้มากขึ้น ยกโทษให้ตัวเองถ้าคุณกินเค้กและพยายามที่จะไม่ทำมันอีกครั้ง หลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรงพยายามพัฒนาพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร ความสดของปากทำให้ไม่อยากทานของว่างใหม่ ๆ ระหว่างมื้อ
คูเปอร์ฝึกหัด
สลับระยะเวลาการเดินด้วยการวิ่งระยะสั้นในขณะที่คุณออกกำลังกายผ่านโปรแกรมการออกกำลังกาย เว็บไซต์ NHS Livewell มีแผนการออกกำลังกายที่เรียกว่า "Training for 5 km" สำหรับการดาวน์โหลดฟรี มันมีพอดแคสต์เพื่อแนะนำให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณในเก้าสัปดาห์ มีแม้กระทั่งเพลงให้คุณได้ยินในขณะที่คุณวิ่งช่วยเวลาบิน!
โทรหาเพื่อน
ค้นหาเพื่อนที่ต้องการออกกำลังกายและออกกำลังกายด้วยกัน ด้วย "เพื่อนออกกำลังกาย" คุณจะได้รับการสนับสนุนทางศีลธรรมมากขึ้นและชั้นเรียนไม่ว่าจะเป็นการเพาะกายโยคะหรือพิลาเต้จะดูน่ากลัวน้อยกว่ามาก