เนื้อหา
ตะคริวที่ออกหากินเวลากลางคืนเป็นการหดเกร็งของกล้ามเนื้อขาอย่างกระทันหันโดยปกติจะอยู่ในน่อง ตะคริวเหล่านี้อาจเจ็บปวดมากจนถึงจุดที่คุณตื่นจากการหลับลึก ความเสี่ยงของการเป็นตะคริวที่ขาเพิ่มขึ้นตามอายุ มหาวิทยาลัยทัฟส์ระบุว่าผู้สูงอายุมากกว่า 70% อาจเป็นตะคริวตอนกลางคืน สาเหตุที่เป็นไปได้ของการเป็นตะคริวน่อง ได้แก่ การมีกล้ามเนื้อมากเกินไปการนั่งหรือยืนเป็นเวลานานการขาดสารอาหารหรือการขาดน้ำ โชคดีที่มีขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้น่องเป็นตะคริวในขณะที่คุณหลับ
คำสั่ง
-
ดื่มน้ำระหว่างวันเพื่อป้องกันการขาดน้ำ รวมน้ำโทนิค 200 ถึง 500 มิลลิลิตร น้ำโทนิคนั้นมีควินินซึ่งสามารถช่วยป้องกันการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อโดยการลดความตื่นเต้นง่ายของประสาทตามโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด
-
สวมรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาสวมใส่สบายและให้การรองรับที่ดี หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นถ้าเป็นไปได้
-
ยืดกล้ามเนื้อขาของคุณสามครั้งต่อวัน วางมือบนกำแพงแล้วถอยหนึ่งหรือสองก้าวจนกระทั่งขาของคุณเหยียดตรง วางส้นเท้าของคุณบนพื้นจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดน่อง ค้างไว้สิบวินาที
-
วางผ้าปูที่นอนและผ้าห่มไว้บนเท้าของเตียงทุกคืน เตียงพับสามารถกดเท้าลงซึ่งจะเกร็งกล้ามเนื้อน่อง
-
รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมในอาหารของคุณเช่นกล้วยแอปริคอตมะเขือเทศบรอคโคลี่กะหล่ำปลีส้มโอและส้ม อาหารที่ขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดตะคริวที่น่อง
-
ใส่ถุงน้ำร้อนในน่องของคุณเป็นเวลาสิบนาทีก่อนเข้านอน
-
ลดการบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีนเนื่องจากคุณสามารถขัดขวางการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นจากอาหารโดยร่างกายของคุณ
-
ออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายก่อนเข้านอน
-
นอนให้นิ้วเท้าไม่ขึ้นหรือลงไปด้านข้าง
เคล็ดลับ
- เมื่อตะคริวที่น่องเกิดขึ้นให้ลองนวดกล้ามเนื้อตามสัญญาด้วยน้ำแข็งหรือมือของคุณ
- การอาบน้ำร้อนพร้อมเกลืออาบน้ำสามารถผ่อนคลายตะคริวได้
- นวดน่องด้วยครีม arnica เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ครีมสามารถหาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไป
การเตือน
- ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หากคุณเป็นตะคริวบ่อยหรือรบกวนการนอนหลับของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
- น้ำโทนิค
- รองเท้าต่ำ
- อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม
- ถุงน้ำร้อน
- จักรยานออกกำลังกาย