เนื้อหา
โปรตีนเชคกลายเป็นผลิตภัณฑ์สำคัญสำหรับอาหารและการออกกำลังกาย พวกมันถูกใช้โดยคนที่พยายามพัฒนากล้ามเนื้อที่พวกเขามีอยู่แล้วหรือโดยคนที่มีโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แม้ว่าผงและเชคสำเร็จรูปจะสะดวก แต่ก็มีราคาแพง โดยการทำทางเลือกแบบโฮมเมดคุณสามารถได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันโดยไม่ต้องจ่ายราคาสูง คุณสามารถทำโปรตีนเชคโฮมเมดด้วยอาหารจากธรรมชาติเพื่อช่วยพัฒนาร่างกายและสุขภาพของคุณ
ส่วนผสมหลัก
การเขย่าโปรตีนด้วยไข่ขาวนั้นมีประโยชน์เนื่องจากเป็นทางเลือกที่ให้แคลอรีต่ำและคาร์โบไฮเดรต แต่มีโปรตีนจำนวนมาก ขึ้นอยู่กับปริมาณของไข่ที่ใช้พวกเขาจะมีโปรตีนประมาณ 25 กรัม อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าเชื้อซัลโมเนลล่าสามารถพบได้ในไข่ขาวและอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนท้องเสียและปวดศีรษะ การใช้ไข่พาสเจอร์ไรส์สามารถช่วยป้องกันเชื้อ Salmonella ได้
โยเกิร์ตยังเป็นส่วนผสมที่ดีในการทำโปรตีนเชคที่มีคาร์โบไฮเดรตในระดับต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินซีแคลเซียมและโพแทสเซียม
ไข่ขาวพระอาทิตย์ขึ้น
ผสมของเหลวใสหนึ่งถ้วยน้ำส้ม 1/2 ถ้วยกับน้ำสับปะรด 1/2 ถ้วยในเครื่องปั่น การใช้น้ำสับปะรดบริสุทธิ์ 100% และน้ำส้มสดคุณสามารถลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตจากสูตรนี้ ตีส่วนผสมทั้งหมดจนกว่าจะถึงความสอดคล้องครีม ตอนนี้คุณมีโปรตีนปั่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เฮเซลนัทขาวและไข่สั่น
ใช้ไข่ขาว 1 ถ้วยครีมเฮเซลนัทและกาแฟ 1/4 ถ้วยและนูเทลล่า 1 ช้อนโต๊ะคุณสามารถเขย่าโปรตีนแสนอร่อยได้ ให้แน่ใจว่าใช้ครีมเฮเซลนัทที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่ม เริ่มต้นด้วยการผสมผ้าขาวและครีมจนเข้ากัน เพิ่ม Nutella และผสมจนได้ของเหลวสม่ำเสมอ ใส่ในแก้วและมันจะพร้อมดื่ม
โยเกิร์ต
ใช้กล้วยน้ำส้ม 1/4 ถ้วยนมพร่องมันเนย 3/4 ถ้วยและรสโยเกิร์ตแคลอรีต่ำที่คุณโปรดปราน 1 ถ้วย ใส่น้ำผลไม้นมและกล้วยลงในเครื่องปั่นและตีจนได้ของเหลวครีม ใส่ในแก้วและเพิ่มโยเกิร์ต เมื่อของเหลวเปลี่ยนเป็นแบบเขย่าให้หนาก็จะพร้อมเสิร์ฟ