เนื้อหา
เกือบทุกคนรู้ถึงประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักว่าการยืดตัวอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการปวดหลัง ยิ่งไปกว่านั้นการยืดสามารถทำได้ทุกช่วงอายุสุขภาพหรือตำแหน่งทางกายภาพ
คำสั่ง
-
ยืดตัวในตอนเช้าก่อนลุกจากเตียง การออกจากตำแหน่งที่รองรับด้านหลังไปยังตำแหน่งตั้งตรงทำให้เกิดความเครียดกับกระดูกสันหลังของคุณ ค่อยๆขยับเข่าข้างหนึ่งไปทางหน้าอกแล้วขันให้แน่น ทำเช่นนี้หลายครั้งในแต่ละด้าน
-
ยืดกล้ามเนื้อขาของคุณเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นเมื่อยืนหรือนั่งยอง แฝดคือกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังขาของคุณ ยืดขาหน้าให้มีความสูงที่สบายและมั่นคง เหยียดไปข้างหน้าโดยไม่บังคับ ค้างไว้สักครู่ ทำซ้ำหลายครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
-
หมุนไหล่และส้นเท้า ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวจะเห็นได้ว่าการเหยียดแบบเบา ๆ และเรียบง่ายที่ทำบนเตียงหรือในขณะที่นั่งสามารถลดอาการปวดหลังได้
-
หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณยืดเพื่อขยายปอดและเติมอากาศให้เต็ม ออกซิเจนมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพและการรักษากระดูกสันหลัง
-
รวมซิทอัพในการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องทำหน้าที่เป็นตัวรั้งเพื่อปกป้องและสนับสนุนกระดูกสันหลังโดยเฉพาะส่วนล่างของกระดูกสันหลังที่มีเส้นประสาทจำนวนมาก
-
ยืดกล้ามเนื้อของคุณด้วยการเหยียดสไตล์พิลาทิส นอนหงายโดยกดส่วนที่เล็กที่สุดของกระดูกสันหลังลงบนพื้น เหยียดขาของคุณ ยืดส้นเท้าและนิ้วเท้าสลับกันขณะยืดขาแต่ละข้าง
-
หลีกเลี่ยงการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณยกน้ำหนักเหนือหัวของคุณและยกขาทั้งสองในครั้งเดียว
-
มองหาเครื่องจักรง่าย ๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ อย่าใช้เครื่องถอยหลังหรือแรงดึงเว้นแต่จะอยู่ภายใต้การดูแลโดยตรงของมืออาชีพด้านการออกกำลังกาย
-
เพิ่มกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อของคุณเพื่อรวมรูปแบบใหม่ของการออกกำลังกายอ่อนถึงปานกลาง
-
ออกกำลังกายช้าๆ ประโยชน์มากมายของการยืดกล้ามเนื้อมาจากการทำกระบวนการอย่างช้าๆและอย่างจงใจ
-
หลีกเลี่ยงการบิดตัวไปด้านข้างแม้ในขณะที่คุณนอนเหยียดยาวอยู่บนเตียงหรือบนพื้น
ยืดกระดูกสันหลังของคุณเพื่อลดอาการปวดหลัง
เคล็ดลับ
- แม้ว่าการยืดเป็นสื่อที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังและลดอาการปวดหลัง แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ
การเตือน
- หลีกเลี่ยงการยืดตัวมากเกินไปขณะออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ แม้ว่าการยืดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการอุ่นกล้ามเนื้อและการลดอาการปวดหลัง แต่ถ้าไม่ระวังการยืดอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเสียหายได้