เนื้อหา
วิตามินบีมีความสำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วยชุดของวิตามินที่สำคัญที่สุดคือวิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B9 และ B12 การรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินหลากหลายชนิดเหล่านี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเหล่านี้อย่างถูกต้อง
วิตามินบี 1
วิตามินบี 1 สามารถพบได้ในแตงโมซึ่งมีวิตามินบี 3 และบี 6 ดังนั้นการกินผลไม้นี้จึงเป็นวิธีที่ดีในการได้รับวิตามิน B-complex จำนวนมาก
วิตามินบี 2
Quiuíอุดมไปด้วยวิตามินบี 2 และสามารถบรรจุในกล่องอาหารกลางวันเป็นอาหารว่างได้อย่างง่ายดาย
วิตามินบี 3
วิตามินบี 3 สามารถพบได้ในลูกพีชกล้วยและแตงโมซึ่งมีขายตลอดทั้งปีในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่
วิตามินบี 5
วิตามินบี 5 พบได้ในกล้วยและส้มซึ่งเป็นการรวมกันของเครื่องดื่มที่อร่อย
วิตามินบี 6
แตงโมและกล้วยมีวิตามินบี 6 สูงและเป็นทางเลือกที่ดีในช่วงฤดูร้อน
วิตามิน B9
คุณสามารถค้นหาวิตามิน B9 ในแบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซี
วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและอาจจะขาดในหลาย ๆ คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ น่าเสียดายที่ไม่มีผลไม้ที่บรรจุอยู่ หากคุณกินเนื้อสัตว์และปลาอย่างเพียงพอเช่นปลาแซลมอนและปลากะพงคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับวิตามินที่สำคัญนี้