เนื้อหา
- มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณเบื่อ
- รักษาสุขภาพของคุณ
การอารมณ์เสียด้วยสิ่งเล็กน้อยสามารถทำลายทั้งวันของคุณได้ เมื่อระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นคุณจะไม่คิดอย่างชัดเจนและไม่มีอะไรสำคัญอีกแล้ว แต่ให้สอนตัวเองในการรับมือกับปัญหาเมื่อเกิดสถานการณ์ที่ทำให้โกรธเกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเพลิดเพลินไปกับวันที่เหลือของคุณ
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสอนให้คุณระบุสิ่งที่เป็นลบที่อาจรบกวนคุณ คุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนวิธีคิดเพื่อให้คุณภาพชีวิตของคุณยังคงไม่เปลี่ยนแปลง เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ รวมเอาการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ แทนที่จะโกรธเมื่อคุณกรีดตัวเองขณะขับรถให้คิดถึงว่าความโกรธนี้จะส่งผลต่อวันที่เหลือของคุณอย่างไร ดูป้ายโฆษณา คิดถึงสิ่งดีๆที่คุณรู้สึกขอบคุณ มีความสุขที่ได้มีรถยนต์และสามารถขับได้
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
อย่าปล่อยให้ความโกรธสำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อยขโมยสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ ควบคุมตัวเอง ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิเพื่อลดระดับความเครียดและทำให้ความโกรธของคุณหายไป เทคนิคการหายใจก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกของคุณแล้วเติมลมให้เต็มปอดเท่าที่คุณจะทำได้ ปล่อยอากาศทั้งหมดผ่านทางปาก หายใจลึก ๆ ท้องของคุณ ท้องของคุณควรขยับขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออกขณะที่หายใจออก ทำซ้ำเทคนิคการหายใจลึก ๆ นี้จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและความรู้สึกโกรธก็เหือดหายไป
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณเบื่อ
หากคุณรู้ว่าสภาพการจราจรที่ติดขัดนั้นรบกวนและกดดันให้คุณหลีกเลี่ยง ใช้เส้นทางหรือการเดินทางอื่นในช่วงเวลาที่ยุ่งน้อย หากบางคนเพิ่มความกังวลใจให้ จำกัด การติดต่อกับพวกเขา คิดล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณเบื่อ หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกโกรธที่เข้ามาจัดการกับมันทันที แสดงความรู้สึกของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นเพื่อแก้ไขปัญหาที่ใหญ่กว่า
รักษาสุขภาพของคุณ
การป้องกันตัวเองจากความเครียดอาจทำให้คุณไม่สบายใจกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ กินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์และยาสูบ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงในแต่ละคืน ตาม WebMD การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและการนอนหลับที่เพียงพอทำให้คุณแข็งแรงโดยการทำให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดในระหว่างชั่วโมงทำงานของคุณ