เนื้อหา
นักยกน้ำหนักบางคนได้หัวนมที่น่ารัก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากสภาพที่เรียกว่า gynecomastia ซึ่งนำไปสู่การสะสมของเนื้อเยื่อต่อมที่มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ด้านล่างรัศมีและบางครั้งอาจทิ้งไว้ในรูปทรงของโดม เงื่อนไขนี้อาจเกิดจากการใช้สเตียรอยด์ anabolic ในขณะที่เหล่านี้มีระดับสูงของฮอร์โมนเพศชายที่ถูกแปลงเป็นสโตรเจน Gynecomastia สามารถแก้ไขได้ด้วยการผ่าตัดเท่านั้นในขณะที่หัวนมที่น่ารักสามารถลบออกได้ด้วยการออกกำลังกายเฉพาะที่ซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินและทำให้หน้าอกแบนและเต่งตึง
Triceps ในแถบขนาน
ออกกำลังกายไขว้บนแถบขนานอย่างสม่ำเสมอ สามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้เก้าอี้สองตัว ปล่อยให้เก้าอี้หันหน้าเข้าหากันด้วยระยะทางที่เพียงพอเพื่อให้คุณอยู่ตรงกลาง วางแขนของคุณที่ด้านบนของพนักพิงแต่ละคนไขว้ขาของคุณที่ข้อเท้าและเริ่มที่จะยกและลดร่างกายของคุณด้วยแขนของคุณ ลองทำสามถึงสี่ชุดห้าถึงสิบครั้ง
การออกกำลังกายนี้มีแขนและหน้าอกเป็นเป้าหมาย หากคุณไม่สามารถลดระดับได้มากเกินไปให้ใช้กล่องใส่เข่าเพื่อลดระดับร่างกาย คุณสามารถลดและยกแทนการใช้แขนยกร่างกาย
ไม้กางเขน
การตรึงกางเขนเป็นการออกกำลังกายที่เน้นที่หน้าอกแขนและไหล่ มันจะช่วยให้หน้าอกของคุณกระชับและเรียบเนียน พับผ้าเช็ดตัวเก่าเพื่อให้มันหนาขึ้นและใช้มันเพื่อรองรับหัวเข่าของคุณ วางผ้าสักหลาดไว้ใต้มือทั้งสองข้างแล้ววางไว้ราวกับทำมือดัน ไขว้ขาของคุณที่ข้อเท้าและวางน้ำหนักลงบนแขนทำให้ข้อศอกงอและเหยียดไปข้างหน้าเล็กน้อย เลื่อนแขนของคุณช้าๆโดยใช้ flannels แยกพวกเขาออก; ลดลงในลักษณะนี้ลำต้นของมัน วางข้อศอกให้ตรงในขณะที่ค่อยๆลดระดับหน้าอกลงไปที่พื้น เมื่อเขาสัมผัสกับพื้นให้พับมืออีกครั้งด้วยข้อศอกงอจากนั้นยืดพวกเขาออกเพื่อเริ่มตำแหน่งต่อ คุณสามารถทำการตรึงกางเขนสองครั้งต่อสัปดาห์ด้วยการทำซ้ำสามหรือสี่ชุดแปดครั้ง
เคล็ดลับการเพาะกาย
เริ่มต้นด้วยการทำแบบฝึกหัดสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยสี่สัปดาห์ จากนั้นไปสองครั้งต่อสัปดาห์ พักผ่อนเป็นเวลาอย่างน้อยสองวันระหว่างการออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดช่วงอกล่างอื่น ๆ นอกเหนือจากที่กล่าวมาเพื่อผลประโยชน์ที่มากขึ้น
โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแทนที่จะจับหัวของคุณตรงเมื่อคุณทำไขว้บนแถบขนาน ด้วยวิธีนี้คุณจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่างได้มากขึ้น ใช้บาร์เบลล์และดัมเบลสำหรับการออกกำลังกายหน้าอกและแขนอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณกระชับและกระชับเร็วขึ้น
อาหาร
ถ้าคุณไม่มี gynecomastia วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดหัวนมที่น่ารักคือการเปลี่ยนอาหารพร้อมกับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก หากปัญหาเกิดจากสโตรเจนหรือไขมันให้กำจัดอาหารที่อุดมด้วยสารเหล่านี้
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีความหนาแน่นทางโภชนาการต่ำและมีสารเคมีและไขมันอิ่มตัว กินไอศครีมเนยแข็งช็อคโกแลตและอาหารอื่น ๆ ด้วยน้ำมันมะพร้าวและเมล็ดในปริมาณที่พอเหมาะหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด จำหน่ายอาหารที่อุดมไปด้วยสารประกอบเอสโตรเจนเช่นมะละกอผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ กินอาหารที่อุดมด้วยฮอร์โมนเพศชายเช่นบรอกโคลีเบอร์รี่ถั่วและกระเทียม