เนื้อหา
การฝึกคิกบ็อกซิ่งเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมเนื่องจากความสามารถในการทำงานทั้งร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในเวลาอันสั้น แบบฝึกหัดที่เข้มข้นเหล่านี้เพิ่มน้ำหนักตัวให้กับท่าการคิกบ็อกซิ่งแบบคลาสสิค เช่นเดียวกับชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่งแบบดั้งเดิมสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่อบอุ่นและผ่อนคลาย
คิกบ็อกซิ่ง
ส่วน kickboxng ในการฝึกอบรมแบบเข้มข้นนั้นไม่ได้แตกต่างกันมากนัก การผสมผสานการเคลื่อนไหวด้วยการเตะหมัดและหัวเข่าถูกใช้อย่างต่อเนื่อง เวลามักจะสูงกว่าในห้องเรียนแบบดั้งเดิม การออกกำลังกายแบบเข้มข้นมีแนวโน้มที่จะมีการออกกำลังกายป้องกันเช่นการเคลื่อนไหวของศีรษะและเทคนิคการปิดกั้น หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นโปรดระวังให้ทำการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและเน้นไปที่เทคนิคมากกว่าความเร็ว ในขณะที่ระดับความฟิตของคุณดีขึ้นทำได้เร็วขึ้นโดยเน้นที่การทำซ้ำหลายครั้ง
แบบฝึกหัดแบบเร่งรัด
การใช้น้ำหนักตัวจะฝึกกลไกการทรงตัวของร่างกาย
แบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้เข้มข้นคือการนั่งยอง ๆ บางครั้งเรียกว่าหมอบ ด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยให้งอเข่าและหลังให้ตรง ทำให้ราวกับว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้ เมื่อต้นขาของคุณขนานกับพื้นให้กลับขึ้นไป การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนล่าง สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเอาต้นขาขนานได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้พร้อมกับรักษาท่าทางที่เหมาะสม หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดด้วยตัวเองคุณสามารถลดตัวเองโดยใช้ลูกบอลออกกำลังกายกับกำแพงเพื่อรับการสนับสนุน
การออกกำลังกายครั้งที่สองนั้นมักเป็นลักษณะของการปีนเขา วางมือลงบนพื้นโดยแยกไหล่ออกจากกัน (เท้าเช่นกัน) ทำให้ราวกับว่าคุณกำลังทำ push-ups นำเข่าข้างหนึ่งไปที่ร่างกายส่วนบนโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น หันขาของคุณกลับและทำซ้ำกับอีก การเคลื่อนไหวนี้ใช้งานได้โดยไม่ต้องกดกระดูกสันหลังส่วนล่าง หากจำเป็นให้สัมผัสเท้าที่ด้านบนของอุปกรณ์ปีนเขาก่อนกลับมา
แบบฝึกหัดการยกมีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ รุ่นแรกจะดำเนินการโดย cajing จนกระทั่งมือของเขาแตะพื้น; แล้วโยนเท้าของคุณกลับ ตอนนี้ดันขึ้น ยกเท้าขึ้นแล้วกลับสู่ท่ายืน การเปลี่ยนแปลงด้วยส้นเท้าจะเสร็จสิ้นเมื่อคุณกลับขึ้นไป สำหรับผู้เริ่มต้นในการออกกำลังกายประเภทนี้ทำโดยไม่ต้องงอและกระโดด
คุณสมบัติอื่น ๆ
การออกกำลังกายนี้ควรมีช่วงเวลาที่อบอุ่นและผ่อนคลาย การอุ่นเครื่องควรรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ ที่จะคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ การผ่อนคลายจะทำให้โยคะยืดและเคลื่อนไหวเพื่อคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ หลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้ว เป็นการดีที่คุณควรบริโภคอย่างน้อย 0.5L
ตัวอย่างของการฝึกอบรม
ตัวอย่างของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น:
การทำความร้อน (ห้านาที) การสลับแผ่นโพลิกอนอย่างดียกหัวเข่าและยืดออก
การชกมวย (สามนาที) ทำการผสมอย่างง่ายเช่นการแทงและการข้ามและการข้ามเท่านั้นการขอและการข้าม
แสดง 20 squats ตามด้วยการไต่ระยะสั้นตามระดับการปรับสภาพร่างกายของคุณ
เตะ (สามนาที) คล้ายกับสิ่งที่คุณทำกับหมัดให้ทำการเตะง่าย ๆ เช่นเตะข้างและรอบ
ทำการถอน 20 ครั้ง (รูปแบบใดก็ได้)
Boxing with Knock Knock (Five Minutes) สร้างชุดมวยที่คุณลงท้ายด้วย Knock Knock ตัวอย่างของสิ่งนี้คือการกระทุ้งและการกระทบเข่าหรือการกระทุ้งข้ามและการตีเข่า เมื่อคุณทำการผสมให้แน่ใจว่ามันเป็นท่าที่สามารถทำได้ด้วยระดับความสามารถของคุณ
ใช้เวลาในการเล่นเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น
ดำเนินการ 20 squats ตามด้วย 10 raises (การเปลี่ยนแปลงใด ๆ )
มวยพร้อมลูกเตะ (ห้านาที) ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการทำลูกมวยพร้อมลูกเตะ ใช้หมัดและเตะด้วยหัวเข่าของคุณสร้างชุดที่คุณสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง
ระหว่างการแข่งขันวิ่งแข่งเพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดของคุณมีอัตราที่รวดเร็ว