แบบฝึกหัดเท้าแบน

เนื้อหา

• นั่ง
• จุดยืน
• ที่จะเดิน

เท้าแบนเป็นที่รู้จักกันในชื่อทางการแพทย์ "pes planus" เป็นเงื่อนไขที่ส่วนโค้งของเท้าตก คันธนูของมันประกอบด้วยเอ็นและเอ็นได้รับการออกแบบมาเพื่อกระจายความแข็งแรงและน้ำหนักในลักษณะเดียวกับเท้าและขาของคุณ

เท้าแบนที่ยืดหยุ่นซึ่งเท้ายังมีส่วนโค้งเล็ก ๆ ของมันมักจะไม่เจ็บปวด เท้าแบนที่เจ็บปวดเป็นอาการที่บ่งบอกถึงความผิดปกติหรือรอยฟกช้ำที่กระดูกและมักจะเจ็บปวด มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้เท้าของคุณและลดความเจ็บปวดเมื่อเวลาผ่านไป

ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายใด ๆ

เท้าแบนหรือที่เรียกว่าแผน valgus อาจเป็นอาการที่เจ็บปวดมาก การออกกำลังกายสามารถช่วย (ภาพฟุตโดย Mat Hayward จาก Fotolia.com)

นั่ง

มีแบบฝึกหัดนั่งเรียบง่ายหลายอย่างที่สามารถช่วยให้เท้าแบน สำหรับการใช้งานการกลิ้งเท้าวาดภาพจินตนาการด้วยการเคลื่อนไหวนิ้วเท้าใหญ่ตามเข็มนาฬิกาด้วยเท้าขวาและการเคลื่อนไหวทวนเข็มนาฬิกาด้วยเท้าซ้าย การหยิบสิ่งของด้วยเท้าของคุณเป็นอีกวิธีในการเสริมกำลังให้กับธนู

การออกกำลังกายอื่น ๆ รวมถึงการจับที่คุณใช้นิ้วของคุณเพื่อยึดพื้นและดึงเท้าของคุณไปข้างหน้าไม่กี่นิ้วในเวลาและการปิดที่คุณปิดเท้าของคุณเพื่อให้คุณทำสิ่งที่ชอบกำปั้น การย่อของเท้าประกอบด้วยการใช้นิ้วของคุณจับพื้นขณะที่คุณพยายามคว่ำเท้า

จุดยืน

การออกกำลังกายแบบยืนรวมถึงการยกส้นเท้าซึ่งคุณจะยกลูกบอลที่เท้าของคุณ คุณยังสามารถยืนบนขอบเท้าของคุณและยืดนิ้วของคุณ การใช้ผ้าขนหนูและนิ้วมือที่กระชับจะช่วยเสริมความโค้งของคุณ

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการยืนบนเท้าข้างหนึ่งในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่การยกคันธนู การออกกำลังกายที่เอ็นเอ็นร้อยหวาย (หรือที่รู้จักกันในชื่อสายสะดือ) สามารถช่วยให้เท้าแบน

ที่จะเดิน

การออกกำลังกายง่าย ๆ สองอย่างประกอบด้วยการเดินตรงและเมื่อก่อนที่ขอบเท้า มุ่งเน้นไปที่การเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวันของคุณ ส้นเท้าของคุณควรสัมผัสพื้นก่อนแล้วตามด้วยขอบด้านนอกของเท้าและในที่สุดก็โดยลูกบอลของเท้าของคุณ จดบันทึกจิตชี้เท้าของคุณไปข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการสัมผัสขอบด้านในของเท้าของคุณในขณะที่เดิน