เนื้อหา
จุดสำคัญมากในการลดน้ำหนักและการย่อยอาหารอย่างถูกต้องคือการเผาผลาญอาหารเพื่อสุขภาพ หากการเผาผลาญของคุณช้าและคุณเพิ่มน้ำหนักหรือรู้สึกเฉื่อยชานี่อาจเป็นผลมาจากปัจจัยหลายประการรวมถึงพันธุกรรมอายุหรืออาหารที่ไม่ดี แม้ว่าอาหารเช้าถูกกำหนดให้เป็น "มื้อสำคัญที่สุดของวัน" บางคนเลือกที่จะข้ามมื้อนี้ อย่างไรก็ตามการกินอาหารแคลอรี่ต่ำในเวลานี้จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยทำลายคืนที่รวดเร็ว
คำสั่ง
-
เลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่เจียวไข่ขาวเสิร์ฟพร้อมเบคอนไก่งวง โรยหน้าด้วยชีสไขมันต่ำและไขมันต่ำ ห่อในตอร์ตียาผักโขมหรือกินมันบริสุทธิ์ มองหาเนื้อสัตว์ติดมันและไข่ทดแทนเพื่อสุขภาพเช่นเต้าหู้และรับอาหารเช้าที่สามารถดับความหิวได้โดยไม่ต้องเก็บแคลอรี่เพิ่มเติม
-
กินธัญพืช 1/2 ถ้วย ในการติดตามให้ใช้ผลไม้และนมถั่วเหลือง หลีกเลี่ยงซีเรียลที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ แม้ว่าน้ำตาลนี้อาจให้การกระตุ้นครั้งแรก แต่ก็อาจล้มเหลวเมื่อคุณเย็นลงหลังจากการวิ่งระยะสั้น ๆ ร่างกายของคุณจะเก็บน้ำตาลส่วนเกินแทนการเผาผลาญ
-
ทำโปรตีนวิตามิน สิ่งนี้จะให้พลังงานและไฟเบอร์จำนวนมากแก่คุณนอกจากจะทำให้คุณอิ่มเอิบแล้ว ในเครื่องปั่นผสมผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่หรือกล้วยและโรยผงโปรตีน ใบสีเขียวเช่นกะหล่ำปลีให้โปรตีนและเหล็กเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยไม่เปลี่ยนรสชาติ ดื่มในขณะที่คุณไปทำงานหรือไม่นานหลังจากออกกำลังกายตอนเช้า
-
กินส่วนที่ควบคุมของอาหารที่คุณชื่นชอบ หากคุณต้องการกินขนมปังตอนเช้าเลือกซื้อมินิรุ่นหรือกินแค่ครึ่งเดียว มาพร้อมกับมาการีนไขมันต่ำหรือเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะแทนนมเปรี้ยวซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหนัก หรือเลือกใช้ครีมชีสสำหรับ vegans (ไม่มีนม) ซึ่งมีแคลอรี่น้อย
-
ครอบคลุมวอลนัททั้งหมดหรือขนมปังปิ้งด้วยวอลนัทและเนยเทียมไขมันต่ำแทนรสชาติหวาน เสิร์ฟส้มหั่นเป็นแผ่นเพื่อเพิ่มความหวานให้อาหาร