เนื้อหา
การเป็นนักเต้นเป็นการผสมผสานที่จำเป็นต้องมีความสามารถด้านกีฬาที่น่าทึ่งพร้อมการควบคุมน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง การกระทบยอดทั้งสองประเด็นนี้ต้องการการเติมสารอาหารที่ไม่ใช่แคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างหนาแน่นช่วยให้ร่างกายของนักเต้นได้รับวิตามินและสารอาหารเพียงพอที่จะมีสุขภาพที่ดีแม้จะมีการฝึกฝนอย่างหนัก ในเวลาเดียวกันอาหารที่ควรเก็บไขมันในร่างกายและน้ำหนักรวมค่อนข้างต่ำ
อาหารของนักบัลเล่ต์
กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นผักและผลไม้ในปริมาณที่ จำกัด ในปริมาณที่ จำกัด และโปรตีนที่มีไขมันน้อยเพื่อให้ได้อาหารที่มีนักเต้นบัลเล่ต์ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ส่วนเกินเช่นอาหารที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์อาหารทอดไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก โปรดทราบว่าไม่ควร จำกัด ปริมาณไขมันทั้งหมด - เฉพาะไขมันทรานส์ (ถูกกำจัดออกอย่างสมบูรณ์) และไขมันอิ่มตัว (จำกัด อย่างยิ่งที่ไม่เกิน 10% ถึง 15% ของแคลอรีทั้งหมด) การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเช่นวอลนัทอัลมอนด์น้ำมันปลาและน้ำมันมะกอกจะช่วยให้ประสิทธิภาพดีขึ้นโดยทำให้กระบวนการของฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้ดีดังนั้นอย่ากีดกันพวกเขาออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง ไขมันโอเมก้า -3 มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพข้อต่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีแม้การฝึกบัลเล่ต์ที่มีแรงกระแทกสูง ดังนั้นตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มโอเมก้า -3 ของคุณโดยการกินอาหารทะเล 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และรวมการเสริมน้ำมันปลาคุณภาพสูงเข้ากับอาหารของคุณ
การวางแผนมื้ออาหาร
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อตลอดทั้งวันเว้นระยะห่างทุกสองถึงสามชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้การเผาผลาญอาหารเป็นไปอย่างรวดเร็วทำให้ง่ายต่อการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งเพื่อประสิทธิภาพ โดยทั่วไปอาหารแต่ละมื้อควรมีความสมดุลประกอบด้วยผลไม้หรือผักเมล็ดพืชแหล่งโปรตีนและแหล่งไขมันที่ไม่อิ่มตัว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดการบริโภคอาหารทำให้คุณมีสมาธิกับการฝึกฝนและการฝึกฝนมากขึ้น จำไว้ด้วยว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมด้วยการฝึกฝนอย่างเข้มงวดดังนั้นกินแคลอรี่พิเศษในวันออกกำลังกายเพื่อเติมเต็มร่างกายโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการคุกคามของน้ำหนักที่ไม่ต้องการ ตราบใดที่คุณยึดติดกับอาหารธรรมชาติที่แนะนำข้างต้นคุณจะไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการเพิ่มไขมันในร่างกายที่ไม่พึงประสงค์