วิธีแก้อาการตึงที่คอและแก้ม

เนื้อหา

• คำสั่ง
• สิ่งที่คุณต้องการ

กล้ามเนื้อคอและใบหน้าขยับศีรษะขึ้นและลงไปด้านข้างหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายและมีส่วนร่วมในกระบวนการพูดและเคี้ยว กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจเกร็งเนื่องจากความเครียดท่าทางไม่ดีบาดเจ็บนอนหลับในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องหรือเจ็บป่วย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดหัวการเคลื่อนไหวของคอลดลงความเจ็บปวดต่อการเคี้ยวและการปฏิบัติงานประจำวันเช่นการขับขี่ นอกจากการทานยาต้านการอักเสบและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้วยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและแก้ม

คำสั่ง

หลีกเลี่ยงการนั่งในท่าที่ไม่ดี (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. ใช้ความร้อนกับบริเวณที่แข็งทื่อเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกร็ง ทำการประคบร้อนโดยใส่ข้าวสาร 900 กรัมไว้ในถุงเท้า ทำปมในถุงเท้าและวางไว้ในไมโครเวฟ วอร์มอัพด้วยพลังงานสูงเป็นเวลา 30 วินาที เพิ่ม 15 วินาทีในแต่ละครั้งจนกว่าถุงเท้าจะอบอุ่น วางหรือวางไว้บนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที หากร้อนเกินไปให้รอสักครู่หรือใส่ผ้าระหว่างถุงเท้ากับผิวหนัง ทำเช่นนี้วันละหลายครั้ง แต่ไม่เกินหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง

2. ลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังคอโดยนำคางไปทางหน้าอกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าบริเวณที่ดึง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้ยกหัวขึ้นจนกว่าความเจ็บปวดจะหายไป เมื่องอคอของคุณงอรั้งหูขวาของคุณไปทางไหล่ขวาเพื่อยืดกล้ามเนื้อทางด้านซ้ายของคอ ในการเพิ่มความยืดนี้ให้บังคับศีรษะของคุณให้งอมากขึ้นโดยวางมือขวาของคุณไว้ที่ด้านซ้ายบนของหัวแล้วค่อย ๆ ดึงลง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำสามครั้งจากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง

   
   

3. ยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของลำคอโดยมองไปข้างหน้าแล้วแตะหูข้างขวาบนไหล่ขวาจนกระทั่งคุณรู้สึกว่าดึงด้านซ้ายของคอ ในการเพิ่มการยืดให้ใช้แรงกดเบา ๆ บนศีรษะด้วยมือขวา รอ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง สลับและดำเนินการในด้านอื่น ๆ

4. ให้กระดูกสันหลังส่วนคอยืดตรงก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าคอ นั่งตัวตรงและดึงส่วนหัวไหล่ออก ดึงคางของคุณกลับมาและมองไปที่เพดานจนคุณรู้สึกว่าดึงที่ด้านหน้าของคอ อย่ากดดันในตำแหน่งนี้เนื่องจากมีสิ่งก่อสร้างในลำคอที่สามารถเกิดความเสียหายในระยะที่เกินได้ รอ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง

5. เหยียดกล้ามเนื้อแก้มโดยเปิดปากให้มากที่สุด หาวอาจเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ขยับกรามจากด้านหนึ่งไปอีกด้านโดยเปิดปาก กดค้างไว้เปิดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง การยืดคอและใบหน้าเหล่านี้แต่ละครั้งสามารถทำได้หลายครั้งต่อวันโดยใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละครั้ง

สิ่งที่คุณต้องการ

• ข้าวอบแห้ง 900 กรัม
• ถุงเท้ายาว