เนื้อหา
คนที่ออกกำลังกายมีอายุยืนยาว การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจและระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานและอยู่ในสภาพที่ดีขึ้น หลายคนคิดว่าการยกน้ำหนักเมื่ออายุมากขึ้นไม่ดีต่อข้อต่อ อย่างไรก็ตามหากทำอย่างถูกต้องการสร้างกล้ามเนื้อสามารถเสริมสร้างข้อต่อได้แม้ในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายเมื่ออายุ 50 ปีอาจจะดูแปลก ๆ แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ทรง
การสร้างกล้ามเนื้อในชายอายุ 50 ปี
ขั้นตอนที่ 1
โดยพื้นฐานแล้วไม่มีความแตกต่างอย่างแท้จริงระหว่างนักเพาะกายอายุ 50 ปีกับนักเพาะกายอายุ 20 ปีเว้นแต่นักเพาะกายอายุ 20 ปีอาจมีฮอร์โมนการเจริญเติบโตและอะดรีนาลีนมากกว่า อย่างไรก็ตามหากใครบางคนเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนักที่ 50 ต้องทำตามขั้นตอนบางอย่าง ก่อนที่จะยกน้ำหนักมากนักเพาะกาย "มือใหม่" ที่มีอายุมากกว่าควรยกน้ำหนักที่เบากว่าโดยทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งเพื่อเสริมสร้างข้อต่อ หลังจากนั้นประมาณหนึ่งเดือนพวกเขาสามารถทำซ้ำอย่างหนักได้ถึงหกถึงแปดครั้งเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2
นักเพาะกายที่มีอายุมากควรกินให้ถูกต้อง เมื่อใครยังเด็กการเผาผลาญจะสูงร่างกายไม่ได้รับผลกระทบจากการขาดสารอาหารเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้นและการเผาผลาญช้าลงการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องตามด้วยอาหารที่ดีและสำหรับนักเพาะกายก็ต้องได้รับโปรตีนจำนวนมาก
ขั้นตอนที่ 3
ผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปไม่ควรให้ความสำคัญกับจำนวนน้ำหนักที่ยก (powerlifting) มุ่งเน้นไปที่ความพยายามในการฝึกฝนของคุณ ตัวอย่างเช่นชายคนหนึ่งยกได้ประมาณ 20 กก. แปดครั้ง ชายอีกคนหนึ่งยกประมาณ 13 กก. แปดครั้ง แต่ทำซ้ำช้าๆ ผู้ที่ยกน้ำหนักได้ 13 กก. จะสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นเนื่องจากเขาออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยมีเลือดไหลผ่านกล้ามเนื้อมากขึ้น ควรยกน้ำหนักแบบสโลว์โมชั่นโดยทำซ้ำหกถึงแปดครั้ง