เนื้อหา
กับอาหารแฟชั่นทุกวันนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะความเป็นจริงจากการลดน้ำหนักจากนิยาย อย่างไรก็ตามความเร็วที่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโปรตีนสูงและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการพิสูจน์แล้วคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกายของคุณและด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีรสหวานและอร่อยทำให้สามารถหักโหมได้ง่าย แน่นอนว่าเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บเป็นไขมัน หนึ่งในวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการลดไขมันที่ไม่พึงประสงค์นี้คือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้อยู่ในระดับที่บังคับให้ร่างกายของคุณหันไปใช้เซลล์ไขมันที่เก็บไว้เป็นพลังงานทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก
คำสั่ง
-
พยายาม จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 30 กรัมต่อมื้อ ถ้าคุณกินสามมื้อต่อวันนั่นจะเป็นคาร์โบไฮเดรต 90 กรัมต่อวัน ที่สูงตามที่ "ดร. แอตกินส์ปฏิวัติอาหารใหม่" อย่างไรก็ตาม 90 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวันอยู่ในระดับต่ำเมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่เป็นโรคอ้วนที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 200 กรัมต่อวัน คุณจะต้องอ่านฉลากเพื่อรับทราบเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตของอาหารบางประเภทที่คุณชอบกิน คุณอาจจะรู้ว่านี่จะกำจัดเค้กคุกกี้ชิปและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมาย หากคุณไม่กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์คุณจะต้องเลือกอย่างชาญฉลาดเมื่อเลือกอาหารที่จะกิน เสมอเลือกอาหารทั้งหมดเช่น 100 เปอร์เซ็นต์ขนมปังธัญพืช (ข้าวสาลี), พาสต้าธัญพืชโฮลวีท, อาหารข้าวโอ๊ต, ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว คุณจะต้องลดปริมาณน้ำตาลลงอย่างมากเพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ
-
เพิ่มปริมาณโปรตีนลีนคุณภาพสูงเพื่อลดความหิว การสับคาร์โบไฮเดรตจะช่วยกำจัดอาหารส่วนเกินออกไปจากอาหารของคุณซึ่งจะทำให้คุณอดอาหารหากคุณไม่ทานคาร์โบไฮเดรตแทน ตาม Atkins Diet คุณสามารถกินอาหารโปรตีนได้มากเท่าที่ต้องการ (โดยไม่พูดเกินจริง) เพื่อสนองความหิวของคุณโดยไม่ส่งผลเสียต่อความพยายามในการลดน้ำหนัก แผนของดร. แอตกินส์กล่าวว่าโปรตีนเสริมจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มทำให้คุณกินน้อยลง มีการโต้เถียงกันโดยรอบเกี่ยวกับความปลอดภัยของอาหารแอตกินส์และอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูงอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าได้ทำวิจัยก่อนที่จะเริ่มอาหารเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่ามันเหมาะสำหรับคุณ
-
สำหรับการลดน้ำหนักที่มากขึ้นให้ทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงสำหรับมื้อสุดท้ายของวัน กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสำหรับมื้อค่ำพร้อมกับผักเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับคาร์โบไฮเดรตของคุณ รับไก่ชิ้นพิเศษแทนบะหมี่แคลอรี่ด้วยชีสหรือปลาชิ้นอื่นแทนขนมปัง
-
เพิ่มอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนและตัดคาร์โบไฮเดรตออกเกือบหมด คุณสามารถเร่งการลดน้ำหนักและหยุดการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดขึ้นตามปกติในระหว่างการนอนหลับ
-
เริ่มออกกำลังกายตามปกติ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหากคุณไม่แข็งแรง เดิน 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์จะให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก หากคุณไม่สามารถจัดการได้เร็วกว่า 30 นาทีให้เริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มเป็น 30 นาทีต่อวัน
การรับประทานโปรตีนตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก
เคล็ดลับ
- เช่นเคยปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายเป็นประจำ
การเตือน
- ในช่วงสี่หรือห้าวันแรกของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าเนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรต (พลังงาน) ลดลง อย่างไรก็ตามพวกเขายังรายงานว่ามีพลังงานมากขึ้นหลังจากสัปดาห์แรกที่พวกเขามีในช่วงหลายปีที่พวกเขาใช้ชีวิตคาร์โบไฮเดรตสูง
สิ่งที่คุณต้องการ
- อาหารที่มีโปรตีน (ไก่, ปลา, วัว, หมู)