เนื้อหา
หลายคนให้ความสำคัญกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเมื่อใช้เทรนเนอร์รูปไข่ ความนิยมที่เพิ่มขึ้นของเครื่องจักรรูปไข่เกิดจากการที่มันสามารถหมุนและปรับแต่งกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเช่นบั้นท้าย คุณสามารถปรับโทนสีน้ำตาลสำหรับฤดูร้อนหรือช่วงวันหยุดโดยใช้โปรแกรมเฉพาะของเทรนเนอร์รูปไข่
ขั้นตอนที่ 1
ยืดกล้ามเนื้อขาและสะโพกก่อนใช้เทรนเนอร์รูปไข่ในการปรับสี เพียงไม่กี่นาทีบนจักรยานออกกำลังกายและ 400 เมตรบนลู่วิ่งจะคลายกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการทำงานเป็นวงรี
ขั้นตอนที่ 2
เชื่อมต่ออุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจกับมือและเอวของคุณก่อนที่จะใช้เทรนเนอร์รูปไข่เพื่อปรับโทนสีของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามแผนภูมิชีพจรที่อุปกรณ์ของคุณให้มาเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างการออกกำลังกายปรับสี
ขั้นตอนที่ 3
พัฒนาความเร็วสูงสุดอย่างช้าๆบนรูปไข่ของคุณเพื่อปรับโทนสีน้ำตาลของคุณ คุณไม่ควรขัดจังหวะการปฏิบัตินี้ด้วยการใช้อุปกรณ์ให้มีประสบการณ์มากขึ้นเนื่องจากจะให้ความร้อนตามธรรมชาติสำหรับบั้นท้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
เน้นความสนใจของคุณไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะของบั้นท้ายของคุณเมื่อคุณใช้เทรนเนอร์รูปไข่ คุณต้องขันแป้นเหยียบของเครื่องโดยเริ่มจากบั้นท้ายและลงไปตามขาเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนย้ายเครื่องช่วยให้คุณสามารถยืดขาได้เต็มที่
ขั้นตอนที่ 5
ล็อคบั้นท้ายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งนิ่งโดยให้หลังตรงในระหว่างการฝึกรูปไข่ การล่อให้ก้นของคุณเคลื่อนออกจากเครื่องจะทำให้เกิดปัญหาหลังและลดประโยชน์ของการปรับสีให้น้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 6
ขจัดความตึงเครียดในบั้นท้ายด้วยการวิ่งเป็นระยะทางไกลที่ระดับแรงต้านต่ำ การระเบิดสั้น ๆ ด้วยความเร็วสูงไม่เพียงพอที่จะบริหารบั้นท้ายและกระชับกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 7
แยกกล้ามเนื้อ gluteus ของคุณที่วิ่งย้อนกลับบนรูปไข่ การมุ่งเน้นไปที่การวิ่งไปข้างหน้าในโรงยิมจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอลงเนื่องจากกล้ามเนื้อควอดริซและกล้ามเนื้อขาถูกใช้ในการเคลื่อนไหวนี้
ขั้นตอนที่ 8
พัฒนากิจวัตรการคลายร้อนเป็นเวลานานซึ่งจะช่วยป้องกันตะคริวที่ตะคริวหลังจากใช้เทรนเนอร์รูปไข่ การเหยียดขาและการเดินเบา ๆ บนลู่วิ่งจะช่วยให้ต้นขาของคุณอบอุ่นหลังจากการฝึกซ้อมอย่างหนัก