เนื้อหา
กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายอาจหงุดหงิดและเจ็บปวดได้ อย่างไรก็ตามคออาจเป็นสถานที่ที่แย่ที่สุดที่จะได้รับบาดเจ็บดังกล่าวเนื่องจากเราใช้มันทุกนาทีของวัน แม้ว่าแพทย์จะรักษากล้ามเนื้อเหยียดที่คอ แต่เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยลดความเจ็บปวดที่บ้านได้
คำสั่ง
-
พักผ่อนอย่างเพียงพอในช่วงสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ จุดสูงสุดของแผลเป็นเวลาสองถึงเจ็ดวันและมีลักษณะโดยกล้ามเนื้อร้อนบวมและอ่อนโยน ในช่วงเวลานั้นมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คอยังคงเป็นไปได้
-
ใช้น้ำแข็งกับคอสี่ถึงห้าครั้งต่อวันทำให้การประชุมของสิบถึง 25 นาที ซึ่งจะช่วยกำจัดสารพิษออกจากกล้ามเนื้อลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด เมื่อใช้น้ำแข็งให้แน่ใจว่าได้นั่งและรักษาหัวของคุณเหนือหัวใจของคุณ
-
ดื่มน้ำปริมาณมาก เมื่อได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อจะปล่อยสารพิษเข้าไปในเนื้อเยื่อรอบ ๆ และจะเพิ่มความเจ็บปวดและความฝืด การดื่มน้ำช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณชุ่มชื้นและช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษเหล่านี้
-
ใช้การประคบอุ่นแทนน้ำแข็งทันทีที่มีการบาดเจ็บถึงจุดสูงสุดเช่นเมื่ออาการบวมและความรู้สึกของความร้อนลดลง ใช้น้ำแข็งประคบอุ่นประคบสี่ถึงห้าครั้งต่อวันในแต่ละช่วงเวลาประมาณสิบถึง 25 นาที สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนในพื้นที่และส่งเสริมการฟื้นตัว หากคุณรู้สึกบวมหรือปวดแสบปวดร้อนหลังจากประคบร้อนให้ใช้น้ำแข็งทันที
-
ทำแบบฝึกหัดการยืดอย่างอ่อนโยนทันทีที่ผ่านช่วงสูงสุด สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการสูญเสียการเคลื่อนไหวและส่งเสริมการฟื้นตัว การบาดเจ็บที่คอมีความละเอียดอ่อนดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกาย