เนื้อหา
กล้ามเนื้อ adductor ไปจากขาหนีบถึงหัวเข่าที่ด้านในของต้นขาและสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ มันง่ายที่จะขยายและย่อขนาดกล้ามเนื้อเหล่านี้เนื่องจากขนาดของพวกเขาขาดการยืดและการทำงานของพวกเขาในขั้นตอนต่าง ๆ ของการเดิน นักกีฬามักทำร้ายกล้ามเนื้อนี้โดยเฉพาะนักวิ่งระยะสั้นและจัมเปอร์ โดยทั่วไปผู้เล่นฟุตบอลจะทำร้ายผู้ลักพาตัวระหว่างการเคลื่อนไหวฉับพลันและการเปลี่ยนทิศทาง
คำสั่ง
-
พักผ่อนให้ใช้น้ำแข็งและยกกล้ามเนื้อ adductor ที่ได้รับบาดเจ็บทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ การใช้น้ำแข็งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันอาการบวมที่ต้นขา ใช้เวลา 20 นาทีและพัก 20 นาที ทำระบบน้ำแข็งนี้วันละหลายครั้งเป็นเวลาสี่ถึงห้าวัน
-
บีบอัดบริเวณที่บาดเจ็บโดยการพันด้วยผ้าพันแผลให้แน่น ใช้คอมเพรสเซอร์ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ประมาณสี่ถึงเจ็ดวันจนกระทั่งอาการบวมลดลง ดำเนินการกลิ้งพื้นที่บาดเจ็บต่อไปขณะฝึกออกกำลังกายนานถึง 90 วัน
-
ใช้ไม้เท้าหากได้รับบาดเจ็บสาหัสมาก สิ่งนี้จะช่วยลดน้ำหนักของการบาดเจ็บและช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวเร็วขึ้น
-
ใช้ความร้อนหลังจากอาการบวมลดลงเพื่อช่วยให้พื้นที่ยืดหยุ่น อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ใช้น้ำแข็งกับการบาดเจ็บหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถรักษาระบบน้ำแข็งร้อน - ยืด - ยืดได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายในระหว่างวันจนกว่าอาการบาดเจ็บจะดีขึ้น
-
เสริมความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่ด้วยการออกกำลังกายข้ามความต้านทาน นั่งบนพื้นด้วยขาของคุณพับ "อินเดีย" และวางฝ่ามือของคุณบนหัวเข่าของคุณ ยกเข่าขึ้นเบา ๆ ซึ่งจะทำให้ต้นขาด้านในกระชับขึ้น กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำสามชุด 10 ชุดต่อวัน
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบาดเจ็บได้รับการรักษาอย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกายและออกกำลังกายต่อ นี่คือกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต
สิ่งที่คุณต้องการ
- น้ำแข็ง
- ผ้าพันแผล
- เบงกอล
- ความร้อน