เนื้อหา
Creatine เป็นกรดตามธรรมชาติที่มีอยู่ในร่างกายที่ให้พลังงาน แหล่งที่มาของโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์มี creatine ซึ่งเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ บางคนตัดสินใจที่จะใช้อาหารเสริมของสารนี้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขา แต่ร่างกายสามารถเก็บ creatine ในปริมาณที่แน่นอนก่อนที่มันจะเริ่มทำการขับถ่ายดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ในการเสริมขนาดใหญ่ เรียนรู้วิธีการใช้ creatine ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ
คำสั่ง
-
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเมื่อตัดสินใจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine ผู้ที่เป็นโรคไตนั้นไม่ใช่ผู้สมัครที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเสริม
-
ทำการคำนวณเพื่อหาปริมาณ creatine ที่ปลอดภัยและเหมาะสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นไซต์ Creatinemonohydrate.net จัดเตรียมตารางตามน้ำหนักของมัน Creatine เป็นอาหารเสริมผงวัดเป็นกรัมและปริมาณจะแบ่งตามความต้องการของคุณ (สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหรือรักษาระดับการเติบโตของกล้ามเนื้อในระดับที่เฉพาะเจาะจง)
-
แจกจ่ายอาหารเสริมให้กับวันของคุณ หากคุณกินอาหารเสริมจำนวนมากในครั้งเดียวส่วนเกินที่กล้ามเนื้อไม่สามารถประมวลผลจะถูกอพยพผ่านทางปัสสาวะ ร่างกายของคุณไม่สามารถประมวลผล creatine มากกว่า 0.3 กรัมสำหรับมวลร่างกายทุกกิโลกรัม
-
ผสม creatine ผงกับน้ำหรือนมก่อนดื่ม เนื่องจากขนาดของแต่ละคนมีความแตกต่างกันให้ดูทิศทางของหีบห่อเพื่อหาปริมาณของเหลวที่คุณควรใช้ หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทาน creatine ในเม็ดยาให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมกับยาแต่ละครั้ง
-
บริโภค creatine ทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จเพราะนี่คือเวลาที่กล้ามเนื้อเปิดรับการดูดซึมของอาหารเสริมได้มากขึ้น
-
จำไว้ว่า creatine อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง บางคนเป็นตะคริวระหว่างการรักษานอกจากอาหารไม่ย่อยคลื่นไส้และการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือด
การเตือน
- อายุต่ำกว่า 18 ปีและตั้งครรภ์หรือมีบุตรไม่ควรใช้ creatine ไม่ทราบผลข้างเคียงในกลุ่มเหล่านี้เนื่องจากยังไม่มีการทดลองทางคลินิกอย่างเพียงพอ
สิ่งที่คุณต้องการ
- อาหารเสริม Creatine
- คู่มือปริมาณ
- น้ำหรือนม