เนื้อหา
- การแนะนำ
- ฟังเพลงเพื่อนอนหลับ
- บทสนทนาที่ดีนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้หลับยาก
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ง่วงนอน
- ดูแลด้วยยาบางอย่าง
- เปิดใช้งานสมองโดยทำให้ปากของคุณเคลื่อนไหว
- ทำให้หยุดเป็นประจำ
- เปิดหน้าต่างค้างไว้
- หลีกเลี่ยงการเดินทางครั้งที่ดีน้อย
- ใช้ความระมัดระวังที่จำเป็น
การแนะนำ
การท่องเที่ยวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเราไม่ว่าจะในวันหยุดหรือในงาน เป็นเรื่องปกติที่จะออกเดินทางในวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเยี่ยมชมสถานที่ต่าง ๆ และเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ของภูมิภาคอื่น ๆ ปัญหาคือคนจำนวนมากไม่สามารถตื่นตัวเพราะการนอนหลับเร็ว ๆ นี้จะปรากฏขึ้นเนื่องจากความน่าเบื่อของถนน สิ่งนี้รบกวนความปลอดภัยของทุกคนและสามารถสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อผู้ที่เดินทางตลอดเวลา เรียนรู้เคล็ดลับในการต่อสู้กับการนอนหลับระหว่างการเดินทาง
ฟังเพลงเพื่อนอนหลับ
ดนตรีสามารถเป็นพันธมิตรที่แข็งแกร่งในการต่อสู้กับการนอนหลับ เมื่อเราได้ยินเพลงขณะเดินทางเราสามารถติดตามเนื้อเพลงและทำนองเพลงปลุกสมองและป้องกันไม่ให้หลับ โปรดจำไว้ว่าคนขับไม่สามารถถูกรบกวนจากเสียงรบกวนได้ดังนั้นควรตั้งเสียงให้อยู่ในระดับความสูงที่ไม่รบกวนใครเพราะคนขับมีหน้าที่นำทางคุณไปยังจุดหมายปลายทาง หลีกเลี่ยงเพลงที่มีท่วงทำนองที่เงียบมากซึ่งแทนที่จะตื่นนอนจะกระตุ้นการนอนหลับ ข้อเสนอแนะคือการฟังเพลงที่สนุกสนานพร้อมเนื้อเพลงที่ผ่อนคลายที่กระตุ้นให้ทุกคนในระหว่างการเดินทาง แต่ไม่มีการพูดเกินจริง
บทสนทนาที่ดีนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้หลับยาก
นอกจากเพลงแล้วการสนทนายังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้ผู้คนตื่นตัวตลอดการเดินทางไกล เริ่มการแชทที่น่าสนใจกับเพื่อนนักเดินทางของคุณหลีกเลี่ยงคนขับที่ทำให้ไขว้เขวเกินไป พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องราวทั่วไปตรวจสอบข้อเท็จจริงที่น่าสนใจและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความคาดหวังและแผนการสำหรับทัวร์ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการทำความรู้จักกับคนที่ติดตามคุณในรถคันเดียวกันหากเป็นเช่นนั้น หลีกเลี่ยงการเหยียดหยามเกี่ยวกับปัญหาหรือความผิดหวังเพราะจะทำให้รู้สึกไม่สบายและจบการสนทนาส่วนใหญ่ ยินดีต้อนรับวิชาที่ดีและมีชีวิตชีวา
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ง่วงนอน
ใช่มีอาหารที่ให้นอนหลับ พวกเขามักจะมีโพรไบโอซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนทันทีทำให้สมองส่งคำสั่งการผ่อนคลายไปยังร่างกาย อาหารเหล่านี้ ได้แก่ ผักกาดหอมเนื้อแดงกล้วยเสาวรสชาบางประเภทและซีเรียลบางชนิด มื้ออาหารหนักกินคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมากอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและง่วงนอนระหว่างการเดินทาง ดังนั้นจงระวังชนิดของอาหารที่คุณกินก่อนเดินทางและป้องกันการนอนหลับจากการทำลายล้างการขับขี่ของคุณหรือทำให้มันยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิกับพวงมาลัย
ดูแลด้วยยาบางอย่าง
ยาบางตัวสามารถผ่อนคลายร่างกายและทำให้หลับง่าย สารที่พบใน anti-inflammatories, anti-depressants และยาประเภทอื่น ๆ สามารถลดความสนใจลงได้ แม้แต่ยาต้านไข้หวัดที่ไม่มีพิษภัยหรือแท็บเล็ตต่อต้านอาการเมารถอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน พวกเขายุ่งเกี่ยวกับทักษะยนต์ทำหน้าที่โดยตรงกับระบบประสาทส่วนกลาง เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงนี้อ่านใบบรรจุภัณฑ์อย่างระมัดระวังและตรวจสอบคำแนะนำของผู้ผลิตตามนั้น หากคำแนะนำรายงานความเป็นไปได้ของการตอบสนองที่ลดลงหรืออาการง่วงนอนให้หลีกเลี่ยงการใช้ยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนขับรถ
เปิดใช้งานสมองโดยทำให้ปากของคุณเคลื่อนไหว
สมองยังคงทำงานอยู่เมื่อเราให้อาหารทำให้เราตื่นตัวอยู่ใน 'สถานะของความสนใจ' โดยทั่วไปตามที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า หากคุณไม่ได้เป็นคนขับยานพาหนะให้ดื่มโซดาหรือน้ำผลไม้ดื่มน้ำเคี้ยวกระสุนหรือทำขนมเล็ก ๆ ในขณะเดินทางทำให้สมองทำงาน หากคุณเป็นคนขับให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอมและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขณะขับรถดังนั้นคุณจะไม่ฟุ้งซ่านโปรดจำไว้ว่าตามรหัสจราจรของบราซิลคนขับรถกระทำการฝ่าฝืนเมื่อให้อาหารขณะขับรถ การกระทำที่เรียบง่ายเหล่านี้จะทำให้จิตใจตื่นตัวและจะหลับใหล
ทำให้หยุดเป็นประจำ
เมื่อหลักสูตรมีความยาวคุณจำเป็นต้องกำหนดเวลาหยุดเป็นประจำเพื่อพักผ่อนจิตใจและยืดร่างกาย เยี่ยมชมร้านอาหารร้านค้านักท่องเที่ยวหรือสถานที่อื่น ๆ ที่กระตุ้นความสนใจและเปิดใช้งานความรู้สึกสุขภาพขณะเดินทาง ซึ่งจะช่วยให้ทั้งผู้โดยสารและผู้ขับขี่ในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน จิบเครื่องดื่มสูดลมหายใจลึก ๆ ทานของว่างและยืดร่างกายของคุณพักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกเดินทาง กาแฟเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำผลไม้จากธรรมชาติเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่แนะนำในการฟื้นฟูจิตใจและกลับไปที่หลักสูตรด้วยจิตวิญญาณที่มากขึ้น
เปิดหน้าต่างค้างไว้
ในบางสถานการณ์การนอนหลับนั้นคงอยู่ตลอดไปจนไม่มีอะไรดีไปกว่าการเปิดหน้าต่างและปล่อยให้ลมพัดมากระทบใบหน้า อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการทำตามคำแนะนำนี้เป็นเวลานานเนื่องจากการนอนหลับเป็นแบบถาวรและแทบจะไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยความมุ่งมั่นของเราเท่านั้น มองหาสถานที่ที่ปลอดภัยเพื่อหยุดและปลุกจิตใจและร่างกาย บ่อยครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือยอมแพ้และปล่อยให้ร่างกายพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ด้วยการนอนหลับฝันดีโดยเฉพาะเมื่อการเดินทางนั้นยาวนานหรือหลังจากวันที่เหนื่อยล้า ห้ามขับรถเกินกว่า 19 ชั่วโมงติดต่อกัน
หลีกเลี่ยงการเดินทางครั้งที่ดีน้อย
มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อกำหนดเวลาที่เลวร้ายที่สุดในการเดินทางโดยคำนึงถึงว่าในเวลานี้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะลดระดับความตื่นตัวและมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการง่วงนอนมากขึ้น ตาม CEMSA (ศูนย์การศึกษาสหสาขาวิชาชีพในการง่วงนอนและอุบัติเหตุ) มันมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะขับรถระหว่าง 12h และ 14h เช่นเดียวกับระหว่าง 8h และ 5h โดยไม่คำนึงถึงการรับประทานอาหารหรือยาหนัก ดังนั้นข้อเสนอแนะคือการใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายและในกรณีของเวลากลางคืนให้หาสถานที่ปลอดภัยที่จะหยุดเพื่อการนอนหลับที่ดี
ใช้ความระมัดระวังที่จำเป็น
สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าและง่วงนอนทันทีที่การเดินทางเริ่มขึ้นคือการขาดการวางแผนและการเร่งรีบเพื่อให้ได้ทุกสิ่งตามลำดับและจากไป เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติเหล่านี้ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเตรียมใจเย็นและล่วงหน้า ดังนั้นแพ็คกระเป๋าของคุณอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนออกเดินทางพยายามนอนหลับให้เต็มอิ่มในวันก่อนและให้อาหารอย่างเหมาะสม จำไว้ว่าแม้จะมีข้อควรระวังก็เป็นเรื่องยากที่จะควบคุมการนอนหลับเมื่อมันมาถึง หากทุกอย่างที่มองเห็นเบลออยู่หลังพวงมาลัยอย่าผลักมัน หยุดรถและพักผ่อน