วิธีการฝึกแบบฝึกหัด Kegel

เนื้อหา

• คำสั่ง

Kegel แบบฝึกหัดถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่สนับสนุนไส้ตรงและกระเพาะปัสสาวะและใช้ในการทำหน้าที่ทางเพศ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ต่อเนื่องและสามารถทำได้ตลอดเวลาโดยทั้งชายและหญิง พวกเขามีประโยชน์มากหลังคลอดและในภายหลังเพื่อรักษาอุจจาระหรือปัสสาวะเล็ดและเป็นประโยชน์ต่อผู้ใหญ่ที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของพวกเขา มีหลายขั้นตอนในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Kegel ของคุณ

คำสั่ง

การออกกำลังกาย Kegel มีประโยชน์สำหรับทั้งชายและหญิง (รูปภาพ Thinkstock / Comstock รูปภาพ / Getty)

1. ล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณและนอนในท่าที่สบาย ค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณโดยบีบไส้ตรงของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามอุ้มอุจจาระและกระชับกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระเพาะปัสสาวะราวกับว่าคุณกำลังพยายามกระตุ้นให้ปัสสาวะ ผู้หญิงอาจพบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดแล้วกดลงไปรอบ ๆ

2. ฝึกการเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้ในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในต้นขาก้นและหน้าท้อง อาจจำเป็นต้องใช้หลายขั้นตอนในการฝึกซ้อมอย่างถูกต้อง

3. เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้ 5 วินาที หายใจต่อช้า ๆ ในขณะที่หดตัว ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำ 3 ชุดพร้อม 10 ซ้ำในแถว เมื่อคุณสมบูรณ์แบบเทคนิคการนอนลงนี้คุณสามารถเล่นได้ทุกที่ทุกเวลา