เนื้อหา
ท่าโยคะบางท่าช่วยลดอาการปวดหลังด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณควรใช้ท่าเหล่านี้อย่างสงบและหยุดทุกครั้งที่คุณรู้สึกเจ็บปวด ทำตำแหน่งเหล่านี้หรือเข้าเรียนหลายวันต่อสัปดาห์เพื่อผลประโยชน์ที่มากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่
ตำแหน่งของเด็ก
ตำแหน่งของเด็กคือการยืดง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับหลังส่วนล่าง มันเป็นหนึ่งในตำแหน่งที่ธรรมดาที่สุดและง่ายของการฝึกโยคะ คุกเข่าบนพื้นแล้วนั่งส้นเท้าของคุณ งอร่างกายของคุณไปข้างหน้าและวางหน้าผากของคุณบนพื้น คุณสามารถวางมือไว้ข้าง ๆ หรือวางไว้ใกล้กับพื้น ไม่มีปัญหาถ้าคุณไม่สามารถขึ้นไปถึงพื้นด้วยหน้าผากของคุณ มันเป็นไปได้ที่จะวางตัวบนหมอนหรือหมอน ปล่อยให้ไหล่ของคุณก้าวไปข้างหน้า หายใจเข้าลึก ๆ นับหายใจห้าถึงสิบครั้ง
ตำแหน่งสะพาน
ตำแหน่งของสะพานจะทำให้สะโพกของคุณยาวขึ้น นอนหงายหัวเข่างอและเท้าราบกับพื้นเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ต่ำกว่าหัวเข่า เท้าของคุณควรแยกขนาดสะโพกของคุณ วางแขนลงบนฝ่ามือโดยให้ฝ่ามือลง ยกสะโพกขึ้นและลงจากพื้นเพื่อให้คุณเอนบนไหล่ของคุณเท่านั้น คุณอาจรู้สึกยืดคอเล็กน้อย ลดสะโพกลงกับพื้น ทำซ้ำหกถึงสิบครั้งหรือดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าลมหายใจ
ท่าขี้เกียจจากเข่าถึงหน้าอก
ตำแหน่งที่เอนกายจากหัวเข่าถึงหน้าอกเป็นการยืดที่ดีสำหรับหลังส่วนล่าง นอนหงายหัวเข่างอและเท้าราบกับพื้น ดึงเข่าขวาของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณและอยู่เช่นนี้เป็นเวลาห้าลมหายใจ ลดขาขวาของคุณแล้วดึงขาซ้ายขึ้นไปจนถึงหน้าอก ดำเนินการต่อสำหรับห้าหายใจและผ่อนคลาย
ประโยชน์ของการฝึกโยคะ
โยคะสอนให้คุณตื่นตัวกับร่างกายและการเคลื่อนไหวของคุณมากขึ้นซึ่งจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวที่ทำร้ายหลังของคุณและวิธีหลีกเลี่ยง ตำแหน่งโยคะจำนวนมากจะช่วยให้คุณยืดหลังของคุณซึ่งจะสร้างช่องว่างระหว่างดิสก์ในนั้นและลดความเจ็บปวดจากความกดดันที่พวกเขา โยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียดซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในบริเวณรอบหลังเช่นในสะโพกก้นและหน้าท้อง ซึ่งจะช่วยลดและจัดการอาการปวดหลังได้เช่นกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Annals of International Medicine ในปี 2005 แสดงให้เห็นว่าโยคะมีประโยชน์มากกว่าในการลดอาการปวดหลังเรื้อรังมากกว่าโปรแกรมการช่วยเหลือตนเองหรือการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม