เนื้อหา
การทำงานจนดึกดื่นมักจะทำให้มื้ออาหารของคุณดูเหมือนจะเป็นไปตามกำหนด หากคุณทำงานตอนกลางคืนและนอนหลับระหว่างวันคุณอาจพบว่าตัวเองทานอาหารเช้าเมื่อมีคนอื่นมานั่งทานข้าวที่บ้าน นอกจากนี้ยังหมายความว่าตารางอาหารมื้อเย็นของคุณอาจเกิดขึ้นช้ามากและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น มันจะดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณที่จะปรับเวลาอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ดึก
อาหารเช้า
แม้ว่าพวกเราหลายคนจะทานอาหารเช้าก่อนเริ่มวันหยุด แต่พนักงานกะกลางคืนจะได้ประโยชน์มากขึ้นจากการกินอาหารเช้าหลังจากวันทำงานจบลง หากคุณออกจากงานในช่วงเวลาเช้าเช่นห้าถึงเก้านี่จะเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำอาหารนี้ อาจประกอบด้วยซีเรียลไฟเบอร์หนึ่งชามขนมปังสองชิ้นกับเนยและเยลลี่และน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ได้เป็นครั้งคราวโดยการกินไข่สองฟองและเบคอนสามชิ้นกับขนมปังของคุณ
อาหารกลางวัน
หลังจากนอนหลับระหว่างกลางวันตารางอาหารกลางวันของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 4 โมงในตอนบ่ายหรือ 7 โมงในเวลากลางคืน อาหารกลางวันมักจะถือเป็นมื้อเล็ก แต่ควรเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดของวัน การทานอาหารที่มีความสม่ำเสมอมากกว่าก่อนที่จะไปทำงานจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการทำงานตลอดทั้งคืน มื้อนี้อาจรวมถึงเนื้อสัตว์ที่ปรุงเช่นไก่ย่างเนื้อวัวเนื้อหมูหรือปลา คุณจะต้องมีผักเป็นส่วนประกอบ ขนมปังเช่นฝรั่งเศสและโฮลวีลหั่นบาง ๆ สามารถให้พลังงานพิเศษเช่นกัน นี่อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะเพลิดเพลินกับของหวานเบา ๆ และเพลิดเพลินไปกับมื้ออาหารของคุณ
อาหารเย็น
เนื่องจากคุณจะทานอาหารเย็นในช่วงพักเที่ยงในที่ทำงานจึงเป็นการดีที่สุดถ้าเป็นมื้อเบา ๆ คุณสามารถทานอาหารกลางวันเพื่อทำงานและทานอาหารเย็นประมาณ 22.00 น. ถึงเที่ยงคืน อาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเพลิดเพลินอาจรวมถึงแซนวิชที่มีผักกาดหอมมะเขือเทศมายองเนสและผลไม้สดและผักรวมถึงคุกกี้แคลอรี่ต่ำ คุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้เป็นครั้งคราวโดยการรับประทานอาหารเย็นด้วยไมโครเวฟขนมปังและผลไม้
อาหารว่าง
เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณสูงในขณะที่ทำงานในช่วงเวลาที่ยาวนานของเวลากลางคืนก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินขนมเพื่อสุขภาพระหว่าง 2 และ 4 โมงเช้าในตอนเช้า ตัวอย่างอาหารที่ให้ความเพลิดเพลินคือแอปเปิ้ลองุ่นเล็ก ๆ คื่นฉ่ายกับเนยถั่วหรือป๊อปคอร์นกับเกลือเล็กน้อย