วิธีลดหน้าอกชาย

เนื้อหา

• คำสั่ง

หากคุณเป็นชายร่างใหญ่คุณอาจเคยได้ยินคำว่า "หน้าอกชาย" ซึ่งสัมพันธ์กับเนื้อตัวส่วนบนที่สามารถสะสมไขมันได้ บางครั้งผู้ชายคิดว่าพวกเขาถูกบังคับให้อยู่กับปัญหานี้ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น อาหารที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงกิจวัตรการออกกำลังกายที่เน้นที่หน้าอกช่วยลดไขมันในบริเวณนั้นและพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณแขนและหน้าอก

คำสั่ง

กำจัดหน้าอกชายในไม่กี่สัปดาห์ (ภาพคนโดย anna karwowska จาก Fotolia.com)

1. เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณด้วยการถอนอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนออกจากอาหารของคุณ เริ่มบริโภคโปรตีนสุขภาพผลไม้และผัก ตัดเบียร์และแอลกอฮอล์ออกเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากแคลอรี่ว่างเปล่า ปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำการบริโภคแคลอรี่ทุกวัน

2. เริ่มต้นการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเพาะกาย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในนิตยสาร Ask Men มันช่วยในการสูญเสีย "หน้าอก" โดยเร็วที่สุด รูทีนนี้ควรใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 25 นาที (คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น) ด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วง 30 วินาทีและคาร์ดิโอที่เบากว่า 1-2 นาที ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำ push-ups ได้ 30 วินาทีตามด้วยนาทีที่ทำงานในสถานที่เดียวกัน

3. รวม crunches ที่หลากหลายเข้ากับกิจวัตรของคุณ เริ่มต้นโดยวางมือของคุณบนพื้นไปทางความกว้างของไหล่และลดระดับตัวเองจนกว่าจมูกของคุณจะสัมผัสพื้น วางหลังตรงและเข่าของคุณลงจากพื้น พักสมองแล้วลุกขึ้นอีกครั้ง พยายามทำสามถึงสี่ชุด 10 ถึง 15 push ups และเพิ่มจำนวนในแต่ละสัปดาห์ Push-ups ประเภทต่างๆจะช่วยให้คุณสูญเสีย "หน้าอก" สายพันธุ์ต่าง ๆ รวมถึงความโน้มเอียง, ป๊อปอัพที่ถูกปฏิเสธโดยแยกออกจากกันและรวมเข้าด้วยกัน การออกกำลังกายทรวงอกที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ นั้นยังรวมถึงเครื่องกดแบบต่างๆและการตรึงกางเขน

   
   

4. ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมี gynecomastia ซึ่งเป็นปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชายต่ำเกินไปหรือไม่