เนื้อหา
การหายใจทางปากเรื้อรังอาจมีอันตรายหากไม่ได้รับการควบคุม คุณอาจหลีกเลี่ยงอย่างมีสติในระหว่างวัน แต่หลายคนทรมานจากการหายใจทางปากตอนกลางคืนเมื่อพวกเขาไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น การหายใจทางปากมากเกินไปอาจนำไปสู่การนอนกรนกลิ่นปากภูมิคุ้มกันบกพร่องและปัญหาทางทันตกรรม หากคุณหายใจทางปากในเวลากลางคืนคุณอาจปรับลมหายใจผ่านทางจมูกของคุณในขณะที่คุณหลับโดยใช้วิธีการอย่างน้อยหนึ่งวิธี
คำสั่ง
-
กำจัดสารก่อภูมิแพ้ใด ๆ ความแออัดของจมูกสามารถเพิ่มขึ้นได้หากมีสารก่อภูมิแพ้เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับ ล้างผ้าปูที่นอนของคุณเป็นประจำและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไส้กรองอากาศในบ้านของคุณสะอาดอยู่เสมอเพื่อช่วยลดและกำจัดละอองเกสรดอกไม้หรืออนุภาคที่น่ารำคาญอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นและมีผลกระทบต่อทางเดินหายใจ
-
ใช้สายรัดจมูกหรือคาง อุปกรณ์ร้านขายยาเหล่านี้สามารถช่วยเปิดทางเดินหายใจแคบ ๆ แถบคางบังคับให้คุณหายใจทางจมูกทำให้ปากของคุณปิดในขณะที่คุณนอนหลับ
-
เงยหัวของคุณ การใช้หมอนที่ออกแบบมาเพื่อรองรับศีรษะในตำแหน่งที่สูงสามารถช่วยบรรเทาอาการหยดจมูกและเปิดทางเดินหายใจที่แออัดเพื่อให้คุณสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นทางจมูก
-
ฝึกฝึกหายใจระหว่างวัน บางครั้งมันเป็นเพียงเรื่องของการรีไซเคิลรูปแบบการหายใจของคุณ หากคุณฝึกหายใจเข้าทางจมูกอย่างมีสติในระหว่างวันคุณอาจฝึกจิตใต้สำนึกเพื่อใช้เส้นทางการหายใจต่อในขณะที่คุณหลับ ใช้เวลาสองสามนาทีทุกวันและไม่สนใจอะไรนอกจากฝึกเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม ฝึกฝนพวกเขาก่อนเข้านอนนอกเหนือจากเซสชันในระหว่างวันซึ่งอาจเป็นการเสริมแรงทางบวกที่สามารถช่วยคุณได้
การเตือน
- การหายใจทางปากเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับปัญหาทางทันตกรรมหรือเงื่อนไขอื่น ๆ ปรึกษาแพทย์หากยังมีอาการอยู่
สิ่งที่คุณต้องการ
- แถบจมูกหรือสายรัดคาง
- หมอนหนุน