เนื้อหา
การกำจัดสกินนิ้วอาจเป็นนิสัยที่หมดสติหรือพฤติกรรมที่รู้จักซึ่งคุณต้องเผชิญเมื่อคุณเครียดหรือหงุดหงิด สิ่งที่อาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องอาจกลายเป็นปัญหาทางการแพทย์ในบางกรณี; บาดแผลที่นิ้วเปิดสามารถจับแบคทีเรียได้ง่ายและติดเชื้อ นิสัยเช่นนี้สามารถกลายเป็นอัตโนมัติและยากที่จะทอดทิ้ง ความเพียรและความช่วยเหลือสามารถทำให้เป็นไปได้
คำสั่ง
-
สร้างอุปสรรคทางกายภาพที่ทำให้การดึงผิวหนังออกจากนิ้วของคุณยากขึ้น สวมถุงมือในช่วงเวลาที่คุณไวต่อพฤติกรรมที่ต้องทำมากที่สุด ผ้าพันแผลบนนิ้วมือหากถุงมือแทรกแซงกิจกรรมปกติของคุณเช่นการทำอาหารหรือการเขียน ซื้อน้ำยากัดเล็บที่ไม่อร่อยจากร้านขายยาที่คุณสามารถลูบไล้ได้หากคุณใช้ฟันเพื่อฉีกผิวหนังและเล็บออก
สวมถุงมือ (รูปภาพ toomler / iStock / Getty)
-
เก็บบันทึกประจำวันที่ให้รายละเอียดความรู้สึกของความวิตกกังวลซึมเศร้าและตั้งคำถามถึงการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ พร้อมกับบันทึกเหล่านี้ให้สังเกตเวลาที่คุณรู้สึกว่ากำลังทำร้ายนิ้วมือของคุณ จิตวิทยาออนไลน์วันนี้อธิบายว่าพฤติกรรมบีบบังคับหลายอย่างเกิดจากความวิตกกังวลและอารมณ์ด้านลบอื่น ๆพิจารณาการพูดคุยกับที่ปรึกษาเพื่อรักษาสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเป็นขั้นตอนในการหยุดการบังคับของคุณ
เขียนบันทึกประจำวัน (รูปภาพ Ryan McVay / Photodisc / Getty)
-
ทำให้ตัวเองไม่ว่างเพื่อเพิ่มการควบคุมตนเอง Nemours KidsHealth ชี้ให้เห็นว่าคุณกลายเป็นวอกแวกเมื่อคุณตระหนักว่าคุณหลงระเริงกับนิสัยที่ไม่ดี ลุกขึ้นเดินเล่นมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้สองมือหรือพูดคุยกับเพื่อน ความเบื่อยังสามารถเป็นสาเหตุของนิสัยที่ไม่ดีเช่นนั้น
เดินเล่น (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
ตั้งเป้าหมายหรือให้รางวัลกับตัวเองเพื่อให้คุณติดตามและช่วยให้คุณเลิกนิสัย การตั้งเป้าหมายสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำงานอย่างแข็งขันเพื่อรับรางวัล เลือกสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้เมื่อคุณทำร้ายนิ้วมือของคุณเช่นทำเล็บมือหรือทำทรีทเมนท์พิเศษอื่น ๆ ที่คุณต้องการ
ทำเล็บมือ (ภาพ MIlan Kostic / iStock / Getty) -
ขอให้คู่สมรสหรือเพื่อนของคุณได้รับความสนใจเมื่อคุณสัมผัสนิ้วมือเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงพฤติกรรมของคุณ เลือกคนที่จะไม่ทำให้การกู้คืนยากขึ้นโดยตอบสนองอย่างหยาบและลบทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นพฤติกรรมของคุณ แต่คน ๆ หนึ่งสามารถชี้ให้เห็นสิ่งที่คุณกำลังทำอย่างสงบได้เนื่องจากคุณอาจไม่ทราบถึงนิสัยของคุณ
ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
สิ่งที่คุณต้องการ
- ถุงมือ
- ผ้าพันแผล
- รายการที่จะกำจัดนิสัยของการกัดเล็บ