เนื้อหา
- การแนะนำ
- ผลไม้และชีส
- ขนมปัง Homus และซีเรีย
- ทูน่าสลัดแซนวิช
- อกไก่งวง
- มวลรวม
- สลัดเท็กซ์ - เม็กซ์
- พิซซ่ามินิ
- ซุปและสลัด
การแนะนำ
การทานอะไรที่อยู่ใกล้สำนักงานมักเป็นวิธีแก้ปัญหาอาหารกลางวันที่ทำงานง่ายที่สุดอย่างไรก็ตามการตัดสินใจที่ง่ายที่สุดนั้นไม่ได้ดีต่อสุขภาพหรือถูกที่สุดเสมอไป โดยการลงทุนเพียงไม่กี่นาทีต่อวันและทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถเตรียมอาหารกลางวันแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณประหยัดเงินจัดการน้ำหนักและดูแลสุขภาพ
ผลไม้และชีส
ต้องการอาหารกลางวันที่เบาอร่อยและน่าพอใจหรือไม่ รวบรวมถาดที่หลากหลายด้วยผลไม้และชีสแล้วล่ะ! ระวังให้ดีมีชีสไขมันต่ำหลากหลายชนิดและผลไม้ตามฤดูกาลเช่นสวิสชีส, มอสซาเรลล่า, บรี; สตรอเบอร์รี่ลูกเกดแอปเปิ้ลเขียวและอื่น ๆ เพิ่มแครกเกอร์และอาหารกลางวันที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะให้พลังงานตลอดบ่าย
ขนมปัง Homus และซีเรีย
เพิ่มรสชาติของตะวันออกกลางในมื้อกลางวันประจำวันของคุณโดยนำก้อนซีเรียลซีเรียลไปที่ออฟฟิศ ขนมปังซีเรียมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่ให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับวันของคุณและครีม (ครีมที่ทำจากถั่วชิกพีบด) เป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน คุณยังสามารถเพิ่มผักโขม, มะเขือเทศ, พริกแดงหรือหัวหอมแดงเพื่อให้ได้รสชาติที่พิเศษ
ทูน่าสลัดแซนวิช
เห็นได้ชัดว่าสลัดปลาทูน่าที่ทำกับภูเขาของมายองเนสไม่ดีต่อสุขภาพมาก แต่คุณสามารถแลกเปลี่ยนมายองเนสกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือแม้แต่น้ำผักดอง นอกจากนี้ยังใช้ขนมปังโฮลวีตเพื่อทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ ปลาทูน่าอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 และเป็นที่รู้จักกันดีในการสร้างอารมณ์ที่ดี สนุกกับการทำวันของคุณไม่เพียง แต่เบาและมีสุขภาพดี แต่ยังสนุก!
อกไก่งวง
ทำแซนด์วิชของคุณทุกวันด้วยอกไก่งวงที่บางเบาและมีสุขภาพดี ใช้ขนมปังเบอร์ริโตธัญพืชไม่ขัดสีหรือพาสต้าสำเร็จรูปที่วางขายในซูเปอร์มาร์เก็ต เติมเต้านมไก่งวงและผักที่คุณต้องการมันเป็นอาหารกลางวันที่ทำง่ายและอร่อยมาก เพิ่มน้ำเกรวี่แคลอรี่ต่ำที่คุณเลือกและผลไม้บางอย่างที่อยู่ด้านบนจะทำให้มันอร่อยยิ่งขึ้น
เทคโนโลยี Hemera / AbleStock.com / Getty Images
มวลรวม
บางทีคุณคิดว่าพาสต้าไม่สามารถเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ความจริงก็คือเป็นไปได้ที่จะทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการกับพวกเขาเพียงแค่ใช้ส่วนผสมที่เหมาะสม หลังจากปรุงแป้งทั้งหมดด้วยน้ำมันมะกอกและพริกเล็กน้อยโรยพาเมซานชีสกับไขมันต่ำ หากคุณต้องการเพิ่มโปรตีนให้ใส่ไก่ย่างชิ้นหนึ่ง
สลัดเท็กซ์ - เม็กซ์
ต้องการที่จะพัฒนากิจวัตรการกินนอกบ้านที่น่าเบื่อใช่ไหม กระตุ้นเธอด้วยสูตรแรงบันดาลใจจาก tex-mex ผสมผักโขมหรือผักกาดหอมกับฝักสีดำข้าวโพดกระเทียมและแตงกวาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ในที่สุดเพิ่มซอสสดแทนน้ำสลัดแบบดั้งเดิมของคุณ รสชาติที่แตกต่างกันอาจอร่อยและฝักและผักจะให้สารอาหารเพิ่มเติมกับอาหารของคุณ
พิซซ่ามินิ
พิซซ่าไม่ใช่สิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อคุณกำลังมองหาทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวัน แต่เมื่อคุณเตรียมอาหารตั้งแต่เริ่มต้น (ใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ) มันสามารถเปลี่ยนเป็นความสุขที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ลองกระจายซอสมะเขือเทศเล็กน้อยที่มีแคลอรี่น้อยและโรยมอสซาเรลล่าชีสลงบนขนมปังโฮลวีตครึ่งซีก วางผักที่คุณชื่นชอบไว้ด้านบนแล้วอุ่นในไมโครเวฟหรือเตาอบ ผลลัพธ์ที่ได้คือมินิพิซซ่าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ
ซุปและสลัด
คุณต้องการอาหารกลางวันแบบเบา ๆ ให้เรียบง่ายหรือไม่? รวมซุปกับสลัดแล้วคุณจะรู้สึกพึงพอใจและเบา ในซุปให้เลือกรุ่นผักสตูว์มะเขือเทศหรือซุปผักแบบง่าย ๆ เพิ่มสลัดเบา ๆ ที่เต็มไปด้วยผักที่มีคุณค่าเช่นบร็อคโคลี่แตงกวาและพริก ฝนตกปรอยๆกับซอสเล็กน้อยพร้อมแคลอรีต่ำเพื่อเพิ่มรสชาติ