เนื้อหา
gluteus maximus เป็นที่รู้จักกันในชื่อกล้ามเนื้อสะโพก ในบรรดากล้ามเนื้อของกลุ่มตะโพกมันมีขนาดใหญ่ที่สุดแข็งแรงที่สุดและสูงสุด การนวดช่วยคลายความเหนื่อยล้าและช่วยป้องกันกล้ามเนื้อลีบถ้าไม่ได้ใช้เป็นเวลานาน ด้านล่างนี้เป็นวิธีการนวดก้นสะโพกของบุคคลอื่นเช่นเดียวกับเทคนิคการนวดตัวเอง
คำสั่ง
-
ใส่ถุงอุ่น ๆ บนความอบอุ่นที่ gluteus ก่อนการนวด กล้ามเนื้อตอบสนองดีที่สุดต่อการนวดเมื่อถูกความร้อน เก็บกระเป๋าไว้ที่อุณหภูมิปานกลางเป็นเวลานาน
-
ค้นหาจุดที่แน่นอนของ gluteus maximus มันอยู่ด้านบนของสะโพกเริ่มต้นที่กึ่งกลางของหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อนี้ไปอีกสองกล้ามเนื้อตะโพก ดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อหนา ๆ ที่ผ่านเส้นทแยงมุมจากจุดศูนย์กลางของหลังส่วนล่างไปจนถึงสะโพก
-
บีบกล้ามเนื้อเริ่มต้นเบา ๆ และค่อยๆเพิ่มแรงให้ไกลที่สุด ใช้ฝ่ามือและนิ้วเพื่อกดกล้ามเนื้อและทำงานเป็นปม
-
นวดตัว gluteus maximus ของคุณเองโดยใช้ลูกเทนนิส นั่งบนลูกเทนนิสวางไว้ในส่วนที่แคบที่สุดของ gluteus maximus ควบคุมน้ำหนักของร่างกายด้วยแขนของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดดันมากเกินไปก่อนที่จะเตรียม วนเป็นวงกลมด้วยสะโพกของคุณบนลูกบอลเพื่อนวดบริเวณนั้น
เคล็ดลับ
- อาการปวดหลังส่วนล่างมักเกิดจากความตึงเครียดใน gluteus maximus ลองใช้เทคนิคการนวดเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
- เว้นเสียแต่ว่าคุณใกล้ชิดกับคนที่คุณกำลังนวดมาก ๆ ให้ใช้ผ้าเช็ดตัวคลุมบริเวณที่คุณไม่ได้นวดเพื่อรักษาดุลยพินิจ