เนื้อหา
การกระโดดสูงนั้นมีประโยชน์ในกีฬาหลายประเภทเช่นบาสเก็ตบอลและวอลเลย์บอล กุญแจสำคัญในการกระโดดสูงขึ้นคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาที่ช่วยให้คุณกระโดด ปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องในการเสริมสร้างความแข็งแรงของขาคือการดูแลกับข้อต่อเอ็นและเอ็นผ่านการยืดที่เหมาะสม ด้วยโปรแกรมการปรับสภาพที่สอดคล้องกันคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของขาซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุความสามารถในการกระโดดสูงขึ้น
คำสั่ง
-
ยืดน่องของคุณโดยการยืนพิงกำแพงโดยให้เท้าราบกับพื้นประมาณ 60 ซม. จากผนัง โน้มตัวเข้าหากำแพงในเวลาประมาณ 10 วินาทีในขณะที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องยืด อุ่นขาของคุณก่อนยืดกล้ามเนื้อ
-
ยืดส่วนหลังของต้นขาโดยแตะนิ้วเท้าช้า ๆ ขณะยืน พยายามยืดขาให้เหยียดตรงค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีต่อครั้ง
-
ยืด quadriceps โดยถือเท้าแล้วพับขาไปข้างหลังในขณะที่คุณค่อยๆยกเท้าขึ้น ใช้มืออีกข้างของคุณเอนพิงวัตถุที่มั่นคง
-
ยืดบั้นท้ายและกระดูกสันหลังโดยนอนราบกับพื้นบนหลังของคุณแล้วดึงเข่าข้างหนึ่งครั้งต่อหน้าอก ถือเข่าไว้ในอกเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที
การยืด
-
กระโดดเชือกเป็นประจำ การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาและช่วยเพิ่มความทนทานต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อ
-
จับจนกว่าก้นของคุณจะสัมผัสพื้นและกระโดดได้อย่างรวดเร็วและสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทันทีที่คุณกลับไปที่พื้นให้หมอบและทำซ้ำ พยายามทำ 15 reps ที่จุดเริ่มต้นและเพิ่มขึ้นเท่าที่จะทำได้
-
ขึ้นไปชั้นบน สลับกันระหว่างการก้าวไปสู่การก้าวที่มั่นคงปานกลางและเร็ว สลับหนึ่งและสองขั้นตอนพร้อมกัน
-
ค่อย ๆ หมอบด้วยกระดูกสันหลังตรงและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งตั้งตรง สำหรับเอฟเฟกต์ที่น่าทึ่งให้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยถือตุ้มน้ำหนัก มันเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ quadriceps และบั้นท้าย
-
ยืนบนเท้าของคุณและลดพวกเขาอย่างช้า ๆ และระมัดระวัง ใช้น้ำหนักอีกครั้งเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างน่อง
เครื่อง
เคล็ดลับ
- รักษาโภชนาการและโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในชุดสัปดาห์ละสามถึงสามครั้งและเพิ่มน้ำหนักตามต้องการเมื่อเพิ่มความแข็งแรง
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ