เนื้อหา
หากคุณสูญเสียน้ำหนักไปมากแขนของคุณก็อาจดูนิ่มและหย่อนยานได้ ส่วนล่างของพวกเขาส่วนใหญ่เป็นผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุดเมื่อมันมาถึงแขนอ่อนแอ กล้ามเนื้ออ่อนแรงหากไม่ออกกำลังกายและอาจส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง ไม่จำเป็นต้องสวมเสื้อแขนยาวเพื่อแก้ไขปัญหา มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณที่จะช่วยกระชับและปรับสีของลูกหนูและไขว้
คำสั่ง
-
ดำเนินการ push-ups ยืนมือของคุณและวางมือชิดกันเพื่อนิ้วมือของคุณสัมผัส ยิ่งพวกเขาอยู่ใกล้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งทำไขว้ได้มากเท่านั้น รูปแบบเพชรด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ ลดสะโพกของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นทแยงมุมจากไหล่ถึงหัวเข่า งอข้อศอกของคุณและลดร่างกายส่วนบนลงไปกองกับพื้น ให้ข้อศอกของคุณซ่อนตัวไปด้านข้างในขณะที่คุณลงไป ดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามทำซ้ำให้ครบสามชุด
-
รวมการดำน้ำเข้ากับธนาคาร นั่งบนพื้นหน้าบันไดหรือม้านั่ง เหยียดขาไปข้างหน้า วางมือลงบนที่นั่งด้านหลังโดยให้นิ้วเท้าหันไปข้างหน้า ดันเบาะและยืดแขนของคุณเพื่อยกสะโพกและต้นขาออกจากพื้น งอข้อศอกของคุณเพื่องอกลับไปที่พื้น หลีกเลี่ยงการสัมผัสพื้นและดันที่นั่งอีกครั้งเพื่อลุกขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย ดำเนินการดำน้ำสามชุดแต่ละชุดสิบสองชุด
-
กระชับหน้าแขนด้วยน้ำหนักลูกหนู แม้ว่าหลังของต้นแขนมีความอ่อนไหวต่อการหย่อนคล้อยมากขึ้นด้านหน้าก็ต้องมั่นคงเพื่อสร้างสมดุลที่ดี ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาร่างกาย งอข้อศอกขวาของคุณแล้วยกดัมเบลล์ของคุณในขณะที่ค่อยๆหมุนฝ่ามือเพื่อให้ร่างกายหันเข้าหาคุณ ย้ายดัมเบลไปทางไหล่และหมุนกลับในขณะที่ลดลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนซ้ายของคุณ ทำซ้ำสิบสองและสามชุด
-
ใช้เครื่องพายในโรงยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขน Remar นำเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีซึ่งจำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและยังช่วยกระชับและกระชับแขน หากคุณสามารถเข้าถึงเรือพายได้คุณสามารถทำได้บนน้ำ มันจะสร้างความต้านทานและช่วยให้เสียงแขน
-
ไปว่ายน้ำ การว่ายน้ำทำให้ทั่วร่างกายเพิ่มความทนทานและเผาผลาญแคลอรี่ การคลานและทรวงอกเป็นเทคนิคที่ดีในการกระชับแขน ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่ไม่มีอะไรในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้น - หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป
เคล็ดลับ
- ทำการออกกำลังกายเพื่อให้แขนของคุณมั่นคงในสามวันติดต่อกันของสัปดาห์ ให้กล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อยหนึ่งวันหยุดระหว่างการออกกำลังกาย