วิธีการอยู่แบบเดียวกับแบรดพิตต์ใน "Fight Club"

เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน

ผู้ที่ออกกำลังกายหลายคนยังคงต่อสู้เพื่อเป้าหมายการลดไขมันอย่างหนักด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงชั่วโมงเดียวทำได้สามครั้งต่อสัปดาห์และเพาะกายน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามการได้รับอากาศที่มอมแมมมากกว่าและกล้ามเนื้ออย่างแบรดพิตต์ใน "Fight Club" จะใช้เวลาและพลังงานมากขึ้น นั่นเป็นข่าวร้าย ข่าวดีก็คือคุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยใช้อาหารที่เข้มงวดและแผนการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามแผนจะต้องดำเนินการโดยให้ความสำคัญเป็นอย่างมากเช่นเดียวกับที่ Brad Pitt เตรียมพร้อมสำหรับบทบาทที่สำคัญ

คำสั่ง

ลักษณะที่ขาดรุ่งริ่งเป็นไปได้ (ผู้ชายเซ็กซี่ในรูปกางเกงยีนส์โดย MAXFX จาก Fotolia.com)

1. วิ่งทุกวันจนกว่าคุณจะสามารถวิ่งได้เป็นไมล์ในเจ็ดหรือแปดนาที หากคุณไม่เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณคุณจะไม่สามารถสูญเสียไขมันมากเกินไปและอาจยอมแพ้เร็วเกินไป ก่อนอื่นให้ลองวิ่ง 1.5 กม. ในสิบนาทีจากนั้นระยะทางเดียวกันในเก้านาทีและ 45 วินาทีต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะถึงเครื่องหมายเจ็ดถึงแปดนาที

   

   คุณต้องการพลังงานเพื่อเผาผลาญไขมัน (รูปภาพการทำงานโดย Byron Moore จาก Fotolia.com)

2. การออกกำลังกายในชุดของการออกกำลังกายห้าถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ เป้าหมายคือเพื่อทำงานที่อัตราการเต้นของหัวใจคุณพักผ่อนเป็นสองเท่า ทำงานเหล่านี้เป็นเวลาไม่เกินสิบห้านาทีและพักเพียงสองถึงสามครั้งตลอดวงจร

   

   
   
   สร้างชุดการออกกำลังกายของคุณเอง (นักกีฬาในรูปหินสีแดงโดย MAXFX จาก Fotolia.com)

3. รวมการฝึกความเข้มสูงเช่นบาสเก็ตบอลฟุตบอลปีนเขาเชือกกระโดดการวิ่งการกระโดดและการผ่อนคลาย วงจรมีความหลากหลายและคุณสามารถสร้างวงจรใหม่ได้ทุกสัปดาห์ เป้าหมายหลักคือการรักษาความเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและแข็งแรงเป็นเวลา 1 ชั่วโมงและ 30 นาทีด้วยการพักผ่อนน้อยที่สุด เป้าหมายรองคือการหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายซึ่งเป็นที่ที่ความคิดสร้างสรรค์ของคุณสำหรับวงจรเข้ามาเล่น

4. ทำตามวงจรนี้หากคุณไม่ต้องการสร้างของคุณเอง วิ่ง 1.5 กม. เพื่อวอร์มอัพ กระโดดเชือกเป็นเวลา 15 นาที ดำเนินการ push-ups ได้มากเท่าที่คุณทำใน 15 นาที ดำเนินการ 25 สนาม, โยนฟรี 25 ครั้งและ 25 ลูกพอยน์เตอร์สามตัวใน 15 นาทีกับบาสเก็ตบอล หยุดพักห้านาที ดำเนินการสำรวจ 50 แบบโดยการนอนราบและนั่งยอง ๆ พร้อมกับยกน้ำหนักและน้ำหนักภายใน 10 นาที พักอีกห้านาที ในที่สุดทำการออกกำลังกายด้วยความยืดหยุ่นเพื่อกำหนด biceps, triceps extension และ press ไหล่ในช่วง 15 นาทีสุดท้ายโดยมีเวลาพักน้อยที่สุด

5. พักเป็นเวลาสามหรือสี่วันติดต่อกันถ้าคุณเริ่มรู้สึกเพลียในระหว่างวัน คุณจะต้องฟื้นตัวจากการทำงานของกล้ามเนื้อ การรักษาตารางนี้เป็นเวลาห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์จะหมดไป เมื่อช่วงเวลาที่เหลือเสร็จสมบูรณ์แล้วให้เริ่มวงจรใหม่

   
   

6. กินให้ดีดังนั้นคุณจะมีพละกำลังและพลังงานในการออกกำลังกายให้เสร็จ กิน 17 เท่าของน้ำหนักแคลอรี่ หากคุณมีน้ำหนัก 90 กิโลกรัมให้กิน 1,530 แคลอรี่ต่อวันโดยควรแบ่งเป็นห้าถึงหกมื้อและของว่าง ไขมันจะถูกขจัดออกไปเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างมุ่งมั่นและมุ่งมั่นและวิธีเดียวที่คุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นคือการให้อาหารอย่างถูกวิธี

7. กินเนื้อสัตว์และผักเป็นหลัก ควรได้รับแคลอรี่ 70% จากอาหารทั้งสองประเภทนี้ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตโดยรวมไม่เกิน 250 กรัมต่อวัน ตัดผลิตภัณฑ์นมโซดาและน้ำผลไม้ซึ่งเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

เคล็ดลับ

• ถ่ายรูปความคืบหน้าของคุณเพื่อหาแรงจูงใจ
• เริ่มสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจประมาณ 60 วันและการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ประมาณ 180 วัน
• แทนที่บาสเกตบอลด้วยโยคะฟุตบอลหรือกีฬาอื่น ๆ เพื่อความสะดวกและความหลากหลาย
• หากการวิ่งมีปัญหาให้ใช้แทนการว่ายน้ำหรือแอโรบิค
• หากคุณไม่รู้สึกคลื่นไส้ในบางครั้งก็หมายความว่าคุณทำงานหนักไม่พอ
• บันทึกความคืบหน้าของคุณและจดบันทึกหลังจากแต่ละวงจร

การเตือน

• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหยุดทันที
• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
• แทนที่การออกกำลังกายที่เจ็บปวดทั้งหมดด้วยการออกกำลังกายที่เจ็บปวดน้อยกว่า แต่มีความท้าทายเท่าเทียมกัน