เนื้อหา
การออกกำลังกายการบำบัดน้ำสำหรับหัวเข่าได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น เหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกขนาดและสำหรับระดับความรุนแรงของการบาดเจ็บที่หลากหลาย แรงผลักของน้ำช่วยลดแรงกดดันบางส่วนจากข้อต่อของคุณช่วยให้คุณออกกำลังกายได้คุณอาจไม่สามารถออกกำลังบนบกได้ มีการออกกำลังกายทางน้ำที่หลากหลายซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อหัวเข่าของคุณ คลีฟแลนด์คลินิกมีโปรแกรมการบำบัดทางน้ำชั้นนำและแนะนำให้ผู้ที่มีบาดแผลชักและไม่หยุดยั้งหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทนี้ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายบำบัดข้อเข่ากับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
แอโรบิกในน้ำ
แอโรบิกในน้ำประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในน้ำ แอโรบิกสามารถทำได้ในน้ำตื้นหรือไปสู่น้ำลึกเพื่อเพิ่มความยากลำบากมากขึ้น การออกกำลังกายอุทกศาสตร์เฉพาะสำหรับเข่ารวมถึง squats, jackets, น่องเหยียดและการหมุน เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วย 10 reps และผ่าน 10 reps หลายชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง Andrea Salzman ผู้เชี่ยวชาญด้านแอโรบิกในน้ำเตือน "เพื่อหลีกเลี่ยงการยืดหัวเข่า" เมื่อฟื้นตัวจากการผ่าตัดที่หัวเข่า
การแข่งขันทางน้ำ
การแข่งทางน้ำสามารถทำได้ในน้ำตื้นหรือน้ำลึกเช่นเดียวกับการออกกำลังกายบำบัดเข่า ในน้ำตื้นคุณสามารถเดินหรือวิ่งผ่านสระน้ำได้โดยไม่กระทบกับการวิ่งบนพื้น ในน้ำลึกคุณสามารถใช้ลอยที่ช่วยให้คุณลอยในขณะที่คุณทำงาน วิธีนี้จะทำให้เท้าของคุณไม่สัมผัสกับก้นสระดังนั้นจะไม่มีผลกระทบใด ๆ ต่อหัวเข่าของคุณ พยายามออกกำลังกายในน้ำลึกโดยเดินช้าๆเป็นเวลา 60 วินาทีแล้วตามด้วยการวิ่งเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วทำซ้ำทุก 10 นาที
สระบำบัด
สระว่ายน้ำสำหรับการบำบัดใช้พลังความแรงที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายในน้ำ ตัวอย่างเช่นแอ่งบำบัดบางประเภทใช้เครื่องบินไอพ่นอย่างแรงจนหัวเข่าของคุณออกกำลังกายไม่ให้อยู่ในท่านั้นและพยายามรักษาสมดุล จากนั้นคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าเพื่อเดินแทนการวิ่งแข่งกับกระแส สระว่ายน้ำสำหรับการบำบัดอื่น ๆ นั้นเหมือนอ่างน้ำร้อนที่มีไอพ่นนุ่ม ๆ ที่สามารถใช้นวดเข่าและสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ ปกติแล้วพูลเหล่านี้ที่มีไอพ่นจะมีอุณหภูมิสูงกว่าพูลทั่วไป นั่งบนม้านั่งหรือบนขอบเพื่อให้หัวเข่าของคุณโดนเจ็ตส์แล้วค่อยๆเหยียดขาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้งต่อขา