เนื้อหา
ผู้เล่นฟุตบอลต้องการความแข็งแกร่งความเร็วความว่องไวและความแข็งแกร่งเมื่อต่อสู้กับทีมตรงข้ามเพื่อรักษาไว้ซึ่งครอบครองบอล ผู้เล่นในบางตำแหน่งจำเป็นต้องมีทักษะการป้องกันหรือการโจมตีที่เฉพาะเจาะจง การผสมผสานแบบฝึกหัดช่วยให้คุณเป็นผู้เล่นที่ดีขึ้น
ความต้านทาน
ผู้เล่นจำเป็นต้องมีความอดทนในการเล่นทั้งเกม แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องดำเนินการต่อในจังหวะเดียวกันตลอดทั้งเกม: พวกมันสลับกันระหว่างการเดินช้าวิ่งเร็วและพุ่งหอก ดังนั้นควรออกกำลังกายในช่วงที่มีความเข้มต่ำและความเข้มสูงในการฝึกซ้อม
ความแข็งแรง
ความแข็งแกร่งมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความสามารถของผู้เล่นในการตีลูกบอลและเล่นกับฝ่ายตรงข้าม การพัฒนาความแข็งแรงในลำตัวหน้าท้องและขาเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวหรือน้ำหนักฟรีควรเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบผสมและแบบใช้การได้ ที่นี่คือ push-ups, bar และ bending with bench; abdominals ไปที่ช่องท้อง; และ squats ยืดและน่องยกขา
ความว่องไวและความเร็ว
ความเร็วของผู้เล่นเป็นตัวกำหนดว่าเขาจะสามารถเข้าถึงลูกบอลก่อนหรือไม่ในขณะที่ความคล่องแคล่วของเขาส่งผลกระทบต่อวิธีการที่เขาจัดการบอลได้ดีหลังจากเข้าถึงมัน การเพิ่มความเร็วและความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้นช่วยให้ผู้เล่นปรับปรุงประสิทธิภาพของเขาหรือเธอ การแข่งกับเวลาตามระยะทางที่กำหนดสามารถช่วยคุณวัดความเร็วได้ แข่งขันกับเวลาของคุณโดยใช้ระยะทางเดียวกันนั้นจนกว่าความเร็วจะดีขึ้น เพิ่มการฝึกความคล่องแคล่วรอบโคนระหว่างการฝึกความเร็ว เพื่อเพิ่มการระเบิดให้ทำการเคลื่อนไหวหนักเช่นกระโดด squats และยกน้ำหนัก
ตำแหน่งเฉพาะ
แต่ละตำแหน่งต้องใช้ชุดทักษะที่แตกต่างกันดังนั้นการทำแบบฝึกหัด plyometric ที่เน้นความต้องการของคุณจะช่วยให้คุณฝึกในตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงของคุณ
ผู้รักษาประตูต้องฝึกกระโดดให้ได้ตามที่ต้องการเพื่อป้องกันเป้าหมาย แบบฝึกหัดนี้ทำได้โดยการยืนบนเท้าข้างหนึ่งและกระโดดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในฝั่งตรงข้ามท่าเพียงเท้าฝั่งตรงข้ามกับต้นแล้วกระโดดกลับ เริ่มต้นด้วยการหยุดเป็นเวลาสามวินาทีระหว่างการกระโดดแล้วเพิ่มความเร็ว
ผู้คุมจะต้องฝึกซ้อมแรงระเบิดเนื่องจากต้องต่อสู้เพื่อให้ได้ตำแหน่งและครอบครองบอล เริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักตัวของคุณเองเช่นเดียวกับการงอแบบดั้งเดิม แต่แทนที่จะยืดแขนของคุณเพื่อยุติการเคลื่อนไหวให้ดันตัวเองจนกว่ามือของคุณจะหลุดออกจากพื้น วางลงเบา ๆ แล้วทำซ้ำ
ผู้โจมตีควรเป็นคนที่เร็วและคล่องแคล่วที่สุดโดยเน้นไปที่การฝึกความคล่องแคล่วเช่น T-jump ในการฝึกนี้ผู้เล่นฝึกกระโดดเล็ก ๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จากนั้นใช้เท้าข้างละข้าง เพิ่มความเร็วตามที่คุณก้าวหน้าในระหว่างการฝึกหัดนี้