เนื้อหา
หากคุณทำร้ายมือของคุณการออกกำลังกายกล้ามเนื้อบางอย่างสามารถเสริมความแข็งแกร่งได้ การเหยียดและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดนั้นไม่ได้รุนแรงหรือรุนแรง แต่มีความรอบคอบและสม่ำเสมอ
เหยียดเพื่อสุขภาพ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย เทคนิคการยืดที่พบบ่อยคือการวางมือของคุณไว้ข้างหน้าโดยหันหลังให้กับคุณ ใช้มืออีกข้างดึงนิ้วชี้จากนั้นดึงนิ้วอีกข้าง ทำซ้ำขั้นตอนด้วยมืออีกครั้ง การดึงนิ้วมืออย่างระมัดระวังฝ่ามือนั้นยาวและมีโอกาสเกิดตะคริวลดลง
การออกกำลังกายยืดที่ดีอีกวิธีหนึ่งคือการเปิดและปิดมือขึ้นรูปข้อมือ ในขณะที่คุณปิดมือวางนิ้วทั้งสี่ไว้บนนิ้วโป้ง เมื่อคุณเปิดมือทำอย่างรวดเร็วและยืดนิ้วของคุณ
เสริมสร้างการออกกำลังกาย
เนื่องจากแบบฝึกหัดมือไม่จำเป็นต้องเข้มข้นดังนั้นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดคือการปิดและเปิดมือของคุณ แม้ว่าจะไม่มีการต่อต้าน แต่กล้ามเนื้อของมือยังคงเคลื่อนไหวตามการใช้งานที่เหมาะสม
เพื่อให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ถือลูกเทนนิสและเปิดและปิดมือของคุณโดยการบีบลูกบอล ลูกเทนนิสใช้งานได้ดีเพราะอยู่ในมือได้อย่างง่ายดายและความยืดหยุ่นช่วยให้คุณรู้สึกถึงความต้านทานเมื่อกระชับ
หากคุณต้องการเพิ่มความต้านทานให้ซื้ออุปกรณ์แรงดันแบบแมนนวลที่ร้านกีฬา มันถูกสร้างขึ้นเพื่อให้พอดีกับมือ หากต้องการใช้งานให้กระชับอุปกรณ์ซ้ำ ๆ เนื่องจากการกระชับต้องใช้ความแข็งแรงจึงส่งเสริมความต้านทานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
