เนื้อหา
- การผลักลูกบอลด้านข้าง
- Mountaineer ออกกำลังกาย
- ห่วงฮูลา
- คาร์ดิโอเรซซิ่งสำหรับหน้าท้อง
- 100 ซิทอัพ (ขั้นสูง)
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายมีสภาพร่างกายที่ดี อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวเฉพาะที่มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องและหน้าท้องหย่อนคล้อยมีประสิทธิภาพอย่างมากในการสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนในพื้นที่ของช่องท้อง ในตอนแรกการออกกำลังกายหน้าท้องนั้นทำได้ยาก แต่ความท้าทายนั้นคุ้มค่ากับผลลัพธ์ที่ได้ ทำอย่างสม่ำเสมอพร้อมกับพฤติกรรมการกินที่ดีและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองสามวันต่อสัปดาห์การออกกำลังกายหน้าท้องที่เหมาะสมจะช่วยให้ผู้ที่ทุ่มเทและตั้งใจแน่วแน่ที่จะจับมือของพวกเขาทันที
การผลักลูกบอลด้านข้าง
แบบฝึกหัดนี้มีเป้าหมายที่เอียงและหลังส่วนล่าง มันมีลักษณะเฉพาะเพื่อปรับปรุงลักษณะของยาง ตำแหน่งที่ถูกต้องคือด้านหนึ่งของร่างกายกับลูกบอล เท้ายืนข้างหน้ากันเพื่อความสมดุล มือไปข้างหลังศีรษะและการกดเริ่มต้นด้วยสองชุด 10 reps ในแต่ละด้าน สำหรับผู้เริ่มต้นเข่าข้างหนึ่งสามารถวางบนพื้นเพื่อช่วยในการทรงตัว
Mountaineer ออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดนี้ใช้กับหน้าท้องในการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วซึ่งถือว่าตำแหน่งของนักปีนเขา มืออยู่บนพื้นด้านหน้าของร่างกาย ขาถูกส่งต่อไปที่แขนในการทำซ้ำ 20 ครั้ง (10 ต่อขา) การเคลื่อนไหวนี้สร้างโมเมนตัมและยังเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจเพื่อประโยชน์หัวใจและหลอดเลือด
ห่วงฮูลา
การออกกำลังกายฮูลาฮูปได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วเพราะสนุกและไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าฮูลาฮูป การเคลื่อนไหวเพื่อกำหนดช่องท้องนั้นเกี่ยวข้องกับการปฏิวัติของฮูลาฮูปครั้งละ 50 รอบโดยมีช่วงเวลาเล็ก ๆ อยู่ตรงกลาง เวลาที่มีฮูลาฮูปเป็นทางเลือกของคุณ แต่ควรใช้ฮูลาที่หนักกว่าสำหรับการปฏิวัติน้อยกว่า (ครั้งละ 30)
Bambolese สำหรับการออกกำลังกายสามารถพบได้ในน้ำหนักที่แตกต่างกันตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงขั้นสูง
คาร์ดิโอเรซซิ่งสำหรับหน้าท้อง
การวิ่งเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ทำงานควบคู่กับการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อตั้งค่ารอบเอวและลดที่จับ ตามการประชุมของนักเพาะกายชาวกะเหรี่ยงความท้าทายเรื่องโรคหัวใจและหลอดเลือดขนาดเล็กในแต่ละวันเช่นการวิ่งหรือแอโรบิกจะให้ผลลัพธ์ที่ดีในการปรับปรุงนิยามของช่องท้อง
100 ซิทอัพ (ขั้นสูง)
การออกกำลังกายพิลาทิสนี้ใช้งานได้ถึงหน้าท้องนับถึง 100 ร่างกายอยู่ในตำแหน่ง "v" (ด้านหลังมีขาและหลังจากพื้นดิน) ฝ่ามือหันไปทางพื้นดินและคุณควรผลักมันขึ้นและลง 100 ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้เป็นเรื่องยากและผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วย 50 reps และสูงถึง 100 ในห้าสัปดาห์ รูปแบบของการเคลื่อนไหวรวมถึงขาในอากาศที่มุมประมาณ 45 หรือ 90 องศา ความสูงของขาเปลี่ยนความเข้มของความตึงเครียดในช่องท้องและมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับระดับความท้าทายนี้
