เนื้อหา
มีไม่กี่คนที่รู้ว่าพวกเขาสามารถใช้มือของพวกเขา แต่ความสามารถของนิ้วมือสามารถช่วยในหลาย ๆ สิ่งในชีวิต ผู้ที่ต้องการเรียนรู้การเล่นกีตาร์หรือเปียโนได้รับประโยชน์อย่างมากจากการออกกำลังกายนิ้วและผู้ที่มีนิ้วชอกช้ำสามารถกลับมาเป็นปกติด้วยการออกกำลังกายบางอย่างเช่นนั้น หากคุณไม่เคยออกกำลังกายนิ้วมาก่อนมันเป็นเรื่องยากมากที่จะทำในตอนแรก เคล็ดลับคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆและออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณจะกลายเป็นผู้ฝึกหัดในเวลาไม่นาน เพียงแค่อดทน
กรงเล็บหมี
วางมือของคุณในรูปของกรงเล็บหมีและกดลงบนพื้นผิวเรียบ เคล็ดลับของนิ้วทั้งหมดของคุณควรกดลงบนพื้นผิวที่เรียบ ในขณะที่คุณกดด้วยนิ้วของคุณให้ยกนิ้วทีละหนึ่งนิ้วค้างไว้ที่ตำแหน่งนั้นเป็นเวลาหนึ่งวินาที เริ่มแบบฝึกหัดความเป็นอิสระของนิ้วนี้ด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณและทำตามลำดับจนถึงนิ้วก้อยของคุณ ทำสิ่งนี้เป็นเวลาห้านาทีแล้วเปลี่ยนมือ
นํ้า
Crossing1: จับมือฝ่ามือแตะนิ้วข้ามลง หากคุณถนัดขวาคุณจะรู้ว่านิ้วโป้งขวาของคุณจะอยู่บนนิ้วโป้งซ้ายของคุณ หากคุณถนัดซ้ายนิ้วหัวแม่มือซ้ายของคุณจะอยู่ที่ด้านบนสุด
หมุนมือของคุณและเปลี่ยนนิ้วของคุณเพื่อที่นิ้วโป้งอื่นจะอยู่ด้านบนเมื่อคุณไขว้มือในครั้งนี้ สลับไปมาระหว่างการข้ามนิ้วของมือขวาของคุณที่ด้านหน้าและข้ามมือซ้ายของคุณที่ด้านหน้า เริ่มต้นอย่างช้าๆและเลื่อนนิ้วมือลงเมื่อคุณข้ามมัน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถไปได้เร็วขึ้น
Crossing 2: สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะไขว้มือเหมือนใน Cross 1 ยกเว้นว่าคุณจะไขว้นิ้วเดียวทีละครั้ง ชุดนิ้วหมายถึงนิ้วมือเดียวกันกับนิ้วชี้ด้านขวาและนิ้วชี้ด้านซ้าย
ใช้มือทั้งสองข้างประกบกันในแต่ละครั้ง ก่อนอื่นให้ใช้นิ้วชี้ พับนิ้วด้วยนิ้วขวาของคุณที่ด้านหน้าแล้วสลับเพื่อให้นิ้วซ้ายของคุณอยู่ข้างหน้า ทำสิ่งนี้ด้วยนิ้วแต่ละชุดจนกว่าคุณจะถึงระดับต่ำสุดแล้วทำแบบฝึกหัดสำหรับแต่ละนิ้วมือจนกว่าคุณจะกลับไปที่ตัวบ่งชี้ เริ่มต้นอย่างช้าๆและข้ามให้เต็ม เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้เร็วขึ้น
การข้าม 3: แทนที่จะข้ามนิ้วชุดหนึ่งสำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะข้ามสองนิ้ว วางมือของคุณเข้าด้วยกันแล้วข้ามนิ้วสองชุดในเวลาเดียวกัน ขั้นแรกให้ข้ามตัวชี้วัดและค่ามัธยฐานในเวลาเดียวกัน พับนิ้วหนึ่งของมือขวาข้างหน้าและหนึ่งข้างซ้ายไว้ข้างหน้า จากนั้นข้ามนิ้วกลางและนิ้วนางและสุดท้ายแหวนและขั้นต่ำ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถไปได้เร็วขึ้น ออกกำลังกายต่อไปตั้งนิ้วขึ้นและลง
การข้าม 4: ด้วยมือของคุณร่วมกันให้กางนิ้วสามชุดลงพร้อมกัน เริ่มต้นด้วยชุดนิ้วกลางแหวนและนิ้วขั้นต่ำ จากนั้นข้ามชุดตัวบ่งชี้วงแหวนและค่าต่ำสุด จากนั้นและในที่สุดก็ข้ามชุดของดัชนีกลางและนิ้วนาง ทำรอยพับสำหรับแต่ละชุดด้วยนิ้วมือซ้ายที่ด้านหน้าและอีกครั้งด้วยนิ้วมือขวาข้างหน้า ดูว่าคุณไปได้เร็วแค่ไหน
การข้าม 5: วางมือของคุณเข้าด้วยกันแล้วก้มนิ้วทั้งหมดลง จากนั้นทีละยกนิ้วทั้งหมด (ยกเว้นนิ้วโป้ง) ทำงานจากปลายด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งกลับไปกลับมา นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะยกนิ้วครั้งละหนึ่งชุด เริ่มด้วยนิ้วชี้ของคุณและลงไปจนถึงนิ้วเล็ก ๆ ของคุณ จากนั้นเดินทางกลับ เริ่มช้าและคุณจะทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยความเร็ว
แสงเต้น
วางมือของคุณเข้าด้วยกัน (ฝ่ามือสัมผัส) แล้วแตะปลายนิ้วเบา ๆ ให้นิ้วหัวแม่มือของคุณสัมผัสกันในขณะที่คุณชี้นิ้วให้มากที่สุดและแตะเบา ๆ เพื่อทำงานเกี่ยวกับความเป็นอิสระแตะนิ้วชุดเบา ๆ ในเวลาเดียวกัน เริ่มด้วยนิ้วชี้ของคุณแล้วไปที่นิ้วที่เล็กที่สุด เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจคุณจะสามารถขึ้นและลงได้อย่างรวดเร็ว หลังจากทำการเต้นเบา ๆ ด้วยนิ้วเดียวให้ตีสองนิ้วจากนั้นทำสามชุด เมื่อคุณเก่งมากให้แตะนิ้วมืออื่นเบา ๆ ขณะที่ใช้นิ้วขึ้นและลง
พับและแยก
วางมือทั้งสองไว้ต่อหน้าคุณโดยให้ฝ่ามือออก เหยียดนิ้วตรงของคุณและชี้ขึ้น งอนิ้วทั้งหมดของคุณลงไปที่กลางพรรค หากต้องการทำงานอย่างอิสระให้งอนิ้วหนึ่งคู่ในเวลาเดียวกัน เริ่มต้นด้วยนิ้วชี้ของคุณและเลื่อนไปที่ต่ำสุด เป้าหมายคือการรักษานิ้วมืออื่น ๆ ของคุณให้แน่นและมั่นคงและตรงชี้ขึ้นในขณะที่คุณพับนิ้วหนึ่งนิ้วของแต่ละมือ เมื่อคุณสบายแล้วให้พับสองและสามนิ้วทีละครั้ง เมื่อคุณมั่นใจจริงๆให้งอนิ้วสลับกันในเวลาเดียวกัน
นอกจากการฝึกดัดแล้วให้ทำแบบฝึกหัดแยก เริ่มด้วยมือทั้งสองข้างหน้าคุณโดยใช้นิ้วชี้ขึ้นและฝ่ามือออกไปด้านนอก ให้นิ้วทั้งหมดของคุณอยู่ด้วยกันในขณะที่แยกนิ้วชี้ออกจากคนอื่น จากนั้นแยกนิ้วกลางและนิ้วนาง ในที่สุดแยกขั้นต่ำ กลับไปกลับมาระหว่างนิ้วมือของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ช้า ๆ จนกว่าคุณจะสามารถทำแต่ละการเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง
คุณยังสามารถใช้แบบฝึกหัดแบบพับและแยกได้ เมื่อฝ่ามือหันออกด้านนอกและนิ้วเท้าหงายขึ้นให้พับนิ้วชี้แล้วแยกขั้นต่ำ เริ่มต้นด้วยการพับนิ้วหนึ่งนิ้วก่อนจากนั้นจึงแยกนิ้วอื่น ๆ ออกจากกัน แต่เป้าหมายคือเพื่อให้สามารถทำทั้งสองสิ่งพร้อมกันได้ จากนั้นพับนิ้วชี้ของคุณแล้วแยกวงแหวนออกจากตรงกลาง คุณสามารถเลือกนิ้วมือที่คุณต้องการงอและนิ้วที่คุณต้องการแยกออกจากกันเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น แต่ใช้นิ้วมือทั้งสองข้าง