เนื้อหา
การวิ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ มันส่งเสริมการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาของคุณ อย่างไรก็ตามหลังจากเสร็จสิ้นการแข่งขันต้องมีการคลายกล้ามเนื้อบางส่วนซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการยืดและการผ่อนคลาย
แอโรบิก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบาหลังการวิ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและโอกาสในการเกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมรวมถึงการสลายสารที่ผลิตในระหว่างการทำกิจกรรมเช่นกรดแลคติก พวกเขายังช่วยให้ร่างกายช้าลงกำจัดความรู้สึกไม่สบายที่สามารถเริ่มได้ทันทีหลังจากการแข่งขัน การเดินและวิ่งออกกำลังเบา ๆ วิ่งเหยาะๆถ้าการแข่งขันยังไม่หมด แต่เดินถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย ถ้าคุณดันตัวเองแรงจนเกินไปคุณจะลบล้างวัตถุประสงค์ของกิจกรรม หากคุณอยู่ในสภาพดีการวิ่งเหยาะอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาห้าถึงสิบนาทีนั้นเหมาะสม หากคุณเริ่มวิ่งหรืออยู่ในสภาพที่ไม่ดีการเดินประมาณสามถึงห้านาทีนั้นจะเป็นแอโรบิคที่คุณต้องการ
การยืด
การยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อขาผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า การข้ามขั้นตอนนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัวและทำให้อ่อนแอต่อการเป็นตะคริวและชักทำให้ยากต่อการทำกิจกรรมต่อไป การยืดขาของคุณเป็นเวลาห้าถึงสิบนาทีสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้และทำให้การวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การเหยียดขานั่งให้คุณนั่งและเอนทับ พวกเขาควรจะตรงและสะดวกสบาย พยายามพิงทรวงอกไว้ที่แขน การยืดน่องจะดำเนินการบนแพลตฟอร์ม ยอดคงเหลือด้วยความช่วยเหลือของลูกหรือด้านหน้าของเท้า ถือเก้าอี้ไว้เพื่อรักษาสมดุล ค่อยๆลดส้นเท้าไปทางพื้นและยกอีกครั้ง ยืดบริเวณที่ตึงของขาเสมอและไม่เคยยืดเกินขอบเขตความสะดวกสบายของคุณ
ผ่อนคลายจิตใจ
ในระหว่างการออกกำลังกายอะดรีนาลีนของคุณจะรุนแรงขึ้นอย่างมากซึ่งสามารถทำให้จิตใจตื่นตัวและตื่นตัวมากเกินไป สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ดีในระหว่างกิจกรรม แต่ก็สามารถทำให้เสียสมาธิได้ การผ่อนคลายจิตใจช่วยให้คุณสงบลง
พยายามอยู่ในท่าที่สบายเสมอในช่วงที่อากาศเย็น วางเบาะหรือผ้าห่มไว้ใต้ร่างของคุณแล้วนั่งบนพื้นไขว่ห้าง วางมือบนตักแล้วหลับตา หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก พยายามที่จะล้างใจในขณะที่คุณหายใจ การหายใจลึก ๆ จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง การผ่อนคลายร่างกายช่วยลดการปล่อยอะดรีนาลีนออกจากร่างกาย พยายามที่จะผ่อนคลายด้วยวิธีนี้หรืออีกห้าถึงสิบนาทีหลังจากการแข่งขันและหลังจากการชะลอตัวของแอโรบิกและยืด